Hogyan kell a Self- kezelése Borderline Personality Disorder

Ha küzd tüneteivel borderline személyiségzavar , akkor lehet, hogy veszteséges , hogy hogyan , hogy segíts magadon . A fájdalom , az üresség , kapcsolati problémák és gondolatok önkárosítás úgy érzik, elsöprő. Vannak azonban olyan lehetőségek és a források - és a remény. Utasítások
Oktatás és támogatási
1

Ismerje meg a borderline személyiségzavar . Az egyik módja ennek az, hogy konzultáljon a diagnosztikai és statisztikai kézikönyve ( DSM- IV TR ), és keresse a " személyiségzavarok ". Megtalálhatja a kötet a könyvtárban , a könyvesboltokban vagy online . Van még néhány könyvet , amely segíthet; Egy példa : "Ne hagyja, hogy érzelmei Run Your Life " by Scott Spradlin .
2

keresnek támogatást . Nagyon fontos, hogy segítséget és bátorítást azoktól, akik értik , és vezesse. Hívja fel a helyi ága a Nemzeti Szövetség az elmebetegek, vagy egy közösség mentális egészségügyi központ .
3

Kérjen kezelést . Pszichoterápiás beavatkozások , mint például a dialektikus viselkedési terápia ( DBT ) , már kiderült, hogy nagyon hatékony tanítás a tünetek kezelésében és az érzelmek.
4

kérjen orvosi beavatkozást. Gyógyszerek , mint az antidepresszánsok , vagy szorongás nagyon hasznos lehet , különösen együtt terápiában.
Megküzdés
5

Gyakorold a mély légzés . Légzés fontos része a pihenésre. Lélegezz mélyen az orrodon keresztül , és a száján keresztül .
6

gyakorlat az éberséget . Légy tudatában annak, amit a éreznek. Ne próbálja tagadni , vagy megállítani; csak elfogadja azt .
7

Call ismerősének . Nem kell egyedül lenni . Ha nem tudja, kit kell hívni , van forródrót , mint a National Suicide Forródrót a ( 800 ) 273 -TALK . Vannak még helyi forródrót szerepel a "Community Service" részében a legtöbb telefonkönyvek .
8

imádkozni vagy meditálni. Ha van egy a hit, akkor nagyon megnyugtató , hogy imádkozzon . Ha nem, meditáció hasznos lehet .
9

Csinálj valamit , hogy kényeztesse magát . Ez magában foglalhatja vesz egy forró fürdőt , ivott egy kis forró csokoládét , vagy sétálni .
10

Gyere fel a saját megküzdési listán. Ha ideges vagy érzés üres, vagy pánikba esett , vegye ki a listát, és próbálja meg legalább egy , ha nem több , a tételek rajta .