Egészség és a Betegség
1. Alvásra nevelés :Tájékoztatást nyújtson az alváshigiéniáról, beleértve a rendszeres alvási ütemtervet, a pihentető lefekvés előtti rutin kialakítását, valamint a koffein és az alkohol lefekvés előtti elkerülését.
2. Relaxációs technikák :Tanítson relaxációs technikákat, például progresszív izomlazítást vagy mélylégzési gyakorlatokat a nyugalom elősegítésére és a stressz csökkentésére lefekvés előtt.
3. Kognitív viselkedésterápia álmatlanság kezelésére (CBT-I) :Ez a bizonyítékokon alapuló terápia magában foglalja az alvással kapcsolatos negatív gondolatok és hiedelmek kezelését, az egészségtelen alvási magatartások módosítását és relaxációs technikák tanítását. Az ápolónők dolgozhatnak a betegekkel a CBT-I stratégiákon, vagy a megfelelő szakemberekhez irányíthatják őket.
4. Rendszeres alvási ütemterv létrehozása :Ösztönözze a betegeket a következetes alvási és ébrenléti idők fenntartására, még hétvégén is, ezzel segítve a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusának szabályozását.
5. Kényelmes alvási környezet kialakítása :Mérje fel és állítsa be a páciens alvási környezetét olyan tényezők szerint, mint a zaj, a fény, a hőmérséklet, valamint az ágy és a párnák kényelme.
6. Stimulánsok elkerülése :Tanácsolja a betegeknek, hogy kerüljék a koffeint, a nikotint és az alkoholt lefekvés előtt, mivel ezek zavarhatják az alvást.
7. A nappali szunyókálás korlátozása :Kerülje a napközbeni szunyókálást, különösen késő délután/este, mivel ez csökkentheti az éjszakai elalvási vágyat.
8. Rendszeres testmozgás ösztönzése :Javasoljon rendszeres fizikai aktivitást, de ne túl közel lefekvés előtt a jobb alvás érdekében.
9. A mögöttes egészségügyi állapotok kezelése :Ha az álmatlanságot egy mögöttes egészségügyi állapot okozza, akkor a megfelelő módon kezelje és kezelje ezt az állapotot.
10. A gyógyszerek körültekintő használata :Tájékoztassa a betegeket az álmatlanság elleni gyógyszerek lehetséges kockázatairól és előnyeiről, ha felírják őket, mint például a vény nélkül kapható altatók vagy vényköteles altatók, amelyeket óvatosan vagy egészségügyi szolgáltatóval egyeztetve használnak.
Ne feledje, kulcsfontosságú az ápolási beavatkozások egyénre szabása a páciens sajátos szükségletei és körülményei alapján.