Gaba szerotonin Diet

agy kémiai hatással lehet étkezési szokások . Szerint egy londoni tanulmány a 2009-es British Journal of Psychiatry , alanyok , akik ettek többnyire magasan feldolgozott élelmiszerek, mint a finomított gabonák , a feldolgozott húsok és a sült ételek depressziós gyakrabban, mint azok, akik ettek többnyire zöldségek, gyümölcsök és a hal. A kutatók megállapították, hogy a rossz táplálkozás okozta depresszió, és nem pedig fordítva. Gamma amino-vajsav ( GABA) és a szerotonin két depresszió - harcok neurotranszmitterek az agyban, ami hatással lehet bizonyos ételek . A szerotonin

szerotonin több, mint egy neurotranszmitter, amely termel érzéseit a jólét . Ez alvás szabályozásában vesz részt , a mozgás , a memória , a tanulás, a párzási viselkedés , és még a véralvadást. Normál szerotonin szint teszi lehetővé a mély pihentető alvást éjjel . Az agy szerotonin gyárt a triptofán aminosav található magas fehérjetartalmú ételek, mint a pulyka és a tej és egyes gyümölcsök, mint a banán , ananász és szilva . A C-vitamin is szükség van az átalakítás a typtophan a szerotonin , csakúgy, mint a B -vitamin , a kalcium és a magnézium. Gazdag forrásai ezek a vitaminok és ásványi anyagok , barna rizs, kukorica, tojás, zöld leveles zöldségek , napraforgómag, szezámmag és a tofu . Omega - 3 zsírsavak találhatók a halak , lenmag , kendermag , Chia mag és a dió is növelni szerotonin szintet , ahogy megerőltető testmozgás szerint Eric Braverman , MD , című könyvében: " A megértés Brain Chemistry , hogy lefogy . " Étkezés összetett szénhidrátok ( keményítő) létrehoz egy ideiglenes szerotonin hullám , ezért a keményítőtartalmú étel látszik megnyugtató. Alkoholfogyasztás koffeintartalmú italok , mint a kávé, esetleg kimerítik a szerotonin szintjét az idő; gyógyteák , mint a Szent Orbáncfű egy jó helyettesítő .
GABA

GABA egy aminosav, és a gátló neurotranszmitter , ami azt jelenti, szabályozza az agyi aktivitást nyugtató neuronok az égetés túl gyorsan . Dr. Braverman írja, hogy alacsony az agy kémiai GABA vezet érzés túlzott érzelmi , ideges , feszült és ingerlékeny . Élelmiszer utáni sóvárgás együtt impulzus kontroll hiánya következtében szintén az alacsony GABA . De túl magas szintje a GABA metabolizmust lassíthatja és vezet a súlygyarapodás. Ételek , amelyek segítenek egyensúlyt GABA szintek között belsőségek (különösen a marhamáj ) , mandula , barna rizs , lencse , hal, bab , zab , spenót , teljes kiőrlésű , sárgadinnye , a narancs és a Reishi gomba. Caffeine szigorúan kerülni kell , és az alkoholfogyasztás nem ajánlott . Golgotavirág egy gyógynövény tea, amely segíthet a megfelelő szabályozás a GABA szintje .