Módszerek legyőzni a félelmet

A félelem a biológiai válasz válságra . Ön neurológiai bekötve , hogy a " küzdj vagy menekülj " válasz során fenyegető epizódok . A szó a félelem is állni " felejts el mindent és fuss " vagy " arca mindent, és újjáépíteni . " Még a pozitív életesemények , mint a házasság, a gyermekvállalás vagy mozgó egy új helyre , magában egy elem a félelem. Míg néhány félelem természetes és megfontolt , a tanulás legyőzni irracionális félelem lehetővé teszi , hogy teljes mértékben megtapasztalni az élet és az optimális boldogságot. Fókuszban a test

menekülj válasz aktiválódik, ha féltek okai zavaró testi érzetek , amelyek megnehezítik , hogy nyugodjon le magad ahhoz, hogy tisztán gondolkodni. Próbálja megnyugtatni magát le a relaxációs technikák . Megszakítás ciklus félelem gyakorló relaxációs módszerek , mint például a Jacobson technika progresszív izomlazítás és összehúzódás . Fókuszban az egyik izomcsoportot , és szerződést az izmok kemény, mint akkor néhány másodpercig , majd lazíts .
Focus on Thoughts

Miután megnyugodott le magad , akkor lehet kezdeni , hogy összpontosítson a gondolatait , hogy megkérdeznéd magadtól : "Ez a gondolat logikus és racionális vagy irracionális . " Hogy meghódítsa félelem , mondd magadnak az igazságot hamis negatív gondolatokat . Például: " Nagyon reális , hogy mindenki a közönség nevetni. " Kísérlet a különböző pozitív affirmations , hogy melyik a leghatékonyabb az Ön számára. Ahhoz, hogy egy személy fél a nyilvános beszéd hatékony pozitív affirmations magában : "Én vagyok a nagy szónok . Ugyanakkor a közönség reagál , én még mindig méltó ember és úgy érzem, magabiztos és biztonságos . "
Integrált megközelítés
Gyakorlat relaxációs technikák .

Próbáljon olyan megközelítés, amely egyesíti mind a gondolkodás és a relaxációs technikák . Ismerje meg az Érzelmi Szabadság Technika ( EFT ) , amely magában foglalja megérinti kilenc különböző vélekedések akupresszúra pontok a testen , míg amely a pozitív állításokat . Például egy személy megérint egy helyszínen , a belső sarokban a jobb szemöldökét , ​​miközben kijelenti, hogy " bár én félek a nyilvános beszéd én még mindig teljesen megfelelő ember." Egy másik hatékony módszer a Benson technika, amely magában foglalja összpontosítva mély lélegzetet , miközben szavalt a pozitív megerősítés , mint a " sikeres lesz , ha így ezt a beszédet . "
Arc félelem

Nézz szembe a félelem. Ha valami , mint a lovaglás a hullámvasút is ijedt meg a múltban, az egyetlen módja fogsz építeni a pozitív tapasztalatokat , hogy megpróbálja a tevékenység újra. Hozz magaddal egy támogató személy veled. Gyakorlat a gondolat és a relaxációs technikák . Smile . Mosolygó kiváltja a pozitív érzelmek, és megzavarja a repülés vagy harc válasz .