Egészség és a Betegség
1. Légy tisztában a határaiddal, és állíts fel magaddal szemben reális elvárásokat. A depresszió befolyásolhatja az energiaszintjét, a koncentrációt és a motivációt, ezért fontos, hogy a munkaterhelését a reálisan kezelni tudja. Bontsd le a nagy feladatokat kisebb, jobban kezelhető lépésekre, és hagyj magadnak elegendő időt ezek elvégzésére.
2. Alakíts ki egy rutint, és ragaszkodj hozzá. A rendszeres alvási ütemterv betartása, az egészséges étkezés és a rendszeres testmozgás javíthatja hangulatát és energiaszintjét. Hozzon létre egy napi ütemtervet, amely magában foglalja a tanulásra, az órákon való részvételre és az Ön által kedvelt tevékenységekre fordított időt.
3. Kérjen szakember segítséget. Fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval, aki a depresszió kezelésére szakosodott. Segíthetnek megérteni állapotát, megküzdési mechanizmusokat fejleszteni, és kezelni a tüneteit.
4. Kérjen szállást. Ha depressziója jelentősen befolyásolja képességét az órákon való részvételre vagy a feladatok elvégzésére, beszéljen professzoraival vagy akadémiai tanácsadóival a szállás megszerzéséről. Előfordulhat, hogy extra időt biztosítanak a tesztekre, lehetővé teszik a feladatok késedelmes benyújtását, vagy egyéb támogatást kínálnak.
5. Lépjen kapcsolatba másokkal. A társadalmi elszigeteltség súlyosbíthatja a depressziót, ezért elengedhetetlen a barátokkal és a családdal való kapcsolat fenntartása. Beszélje meg velük, hogyan érzi magát, és tudassa velük, milyen támogatásra van szüksége. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz vagy klubhoz az iskolában, ahol olyan emberekkel találkozhat, akik megértik, min mész keresztül.
6. Vigyázz magadra. Gyakorold az öngondoskodást olyan tevékenységekkel, amelyek jól érzik magukat és segítenek ellazulni. Ez magában foglalhatja a természetben töltött időt, a zenehallgatást, az olvasást vagy az Ön által kedvelt hobbi űzését.
7. Légy türelmes magaddal. A depresszióból való felépülés időbe telik, ezért légy türelmes magaddal, és ne várj azonnali javulást. Ünnepelje a kis győzelmeket és eredményeket, és összpontosítson a fokozatos fejlődésre.
8. Használja a rendelkezésre álló erőforrásokat. Sok iskola számos támogató szolgáltatást kínál a mentális egészségügyi problémákkal küzdő tanulók számára, például tanácsadó központokat, fogyatékkal élőkkel kapcsolatos szolgáltatásokat és oktatóprogramokat. Használja ki ezeket a forrásokat, ha rendelkezésre állnak.
Ne feledje, hogy a depresszió gyakori és kezelhető állapot, és sok diák sikeresen navigál az iskolában, miközben kezeli tüneteit. A megfelelő támogatással és stratégiákkal elérheti tanulmányi céljait, és a depresszió ellenére is boldogulhat.