Egészség és a Betegség
Beszéljen egy felnőttel, akiben megbízik. Ez lehet egy szülő, tanár, tanácsadó vagy más megbízható felnőtt. Ha beszél az érzéseiről, akkor jobban érzi magát, és megkaphatja a szükséges támogatást.
Vezessen naplót. Gondolatainak és érzéseinek lejegyzése segíthet feldolgozni azokat, és azonosítani a depresszió kiváltó okait.
Gyakoroljon rendszeresen. Az edzés javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.
Egyél egészségesen. Az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit.
Aludjon eleget. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel érzi magát ingerlékenynek és levertnek.
Kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein és az alkohol egyaránt ronthatja a depressziót.
Tűzzön ki reális célokat maga számára. Ne próbáljon túl sokat csinálni egyszerre. Bontsa le céljait kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre.
Szánjon időt magára. Győződjön meg róla, hogy minden nap szán időt olyan tevékenységekre, amelyeket szeret, mint például az olvasás, zenehallgatás vagy a barátokkal való időtöltés.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. A támogató csoportok közösségi érzést nyújthatnak, és olyan helyet biztosíthatnak, ahol megoszthatja érzéseit másokkal, akik megértik, min mész keresztül.
Ha szükséges, kérjen szakértői segítséget. Ha depressziója súlyos, vagy öngondoskodással nem javul, fontos szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet a depresszió gyökerének azonosításában és a megküzdési mechanizmusok kidolgozásában.