Hogyan kezeljük depresszió nem gyógyszeres

Ha szenved depresszióban , tudod, milyen őrülten nehéz lehet megbirkózni . Akár a depresszió kezelés magában foglalja a gyógyszeres kezelés , vagy sem , ez is fontos tudni, hogy néhány lépést kezelésére depresszió. Ez az, amire szüksége van
Multi vitamin
Light box
Journal vagy blog

Show More utasítások
1

Cut finomított cukrok ki a diéta , mint lehetséges. A depresszió gyakran kapcsolódik az alacsony szerotonin szintjét az agyban , és cukor adjon átmeneti lökést , hogy a szerotonin. Ez nem csoda, hogy sokan vágynak cukor , ha depressziós! De a boost csak ideiglenes , és akkor összeomlik később. Ne a kísértés a cukros ételeket.
2

Edd meg a megfelelő élelmiszerek , és hogy egy multi vitamin. Ha enni a kiegyensúlyozott étrend , a szervezet nagyobb valószínűséggel jól érezzük magunkat és megfelelően működnek.
3

Mozogjon rendszeresen . Gyakorlat ad egy természetes magas és adrenalin , amely növelheti a hangulat órákon át egy időben. Próbálja gyakorolni rendszeresen .
4

Egy kis napfény. Kutatások kimutatták, hogy a napi napfény segít fokozza a hangulatot . Akkor is, ha ez csak 15 percig , menj ki és egy kis napfény és a friss levegő !
5

Nézz be a világító doboz , ha a napfény ritka a területen . Ha a nap folyamán gyakran felhős , vagy egyszerűen csak nem kap egy esélyt, kimenni az utcára , a világító doboz lehet a megoldás az Ön számára . Csak néhány percre a fény a fény doboz segíthet a depresszió mérhetetlenül .
6

Kap elég alvás minden éjjel . Hiánya alvás hozzájárul a rossz test funkció , irritáció , és a depresszió . Az első a megfelelő mennyiségű alvás ( 7-9 óra ), javítja a hangulatot drasztikusan . Vegyünk egy kis nap a nap folyamán , ha kell .
7

Journal a gondolatok és hangulatok . Ha rendszeresen rögzítik a hangulatát , és a kiváltó oka annak, hogy úgy érzi, hogy így, akkor kezdjük látni, minták , mi okozza a depressziót . Ezen kívül , a naplózást és a blogolás az érzéseidet is segít a munka rajtuk keresztül .
8

Keressétek meg barátaival. Depresszió lehet, hogy el szeretné rejteni a világ , de ez csak akkor van a depresszió rosszabb. Hívjon egy barát , vagy azt tervezi, hogy tegyünk valamit a szociális és a barátja. Még egy kis beszélgetés egy baráttal segíthet javítani a hangulatot .
9.

imádkozni. Meditáció vagy ima kimutatták, hogy javítja hangulatok , így ad neki még egy esélyt . Vegyünk csak egy kis időt minden nap a csendes elmélkedés vagy ima .
10

kérjen szakmai segítséget , ha szükséges . Soha ne szégyellje kihasználva szakmai erőforrások . Ez az, hogy miért vannak ott ! Beszéljen egy orvos, lelkész , terapeuta, vagy pszichiáter további segítséget és információkat , ha szükséges .