Lépések a Turn Around felhalmozás

Felhalmozás olyan zavar, amely befolyásolja több mint egy millió ember él a világon , szerint UCSB Psychiatry . Azok, akik kincs egy nehéz időszak dobás dolgokat, és kényszeresen tárgyak gyűjtése, általában a rovására , hogy a boldogság és a jólét . Felhalmozás terjedhet súlyossága az enyhétől a szélsőséges. Felhalmozás általában magában aggodalom és félelem a dobás darabot , kombinálva a kényszer gyűjteni , kategorizálni , vagy a verem tartásához. Ez a kombináció az aggodalom és a kényszeres gyűjtemény linkek felhalmozó a rögeszmés-kényszeres betegség . Felhalmozás is megfordult azáltal expozíciós terápia , amely a leghatékonyabb , tudományosan tesztelt program gyógyítására rögeszmés-kényszeres betegség és a felhalmozás egyaránt. Ez az, amire szüksége van
Szemetes zsákok
nagy szemetes vödör

Show More utasítások
1

Vigye át az otthoni vagy zsúfolt térben , és figyelje , hogy hol és milyen módon felhalmozás tendenciák mutatkoznak . Tegyen egy jel mellett a legsúlyosabb problémát minden szobában . Légy olyan őszinte, mint lehetséges, akkor is, ha aggodalom dobás vagyonát el , ez rendkívül fontos, hogy ismerjék el , ahol a felhalmozás a legsúlyosabb .
2

Készíts egy listát a gondolatok , félelmek, aggodalmak, szorongások kapcsolódó felhalmozó bajok. Írd le , például a félelem, eldobja valamit , hogy szükség lehet később, ha egy ilyen gondolat sújtja téged. Jelölje le a gondolatait akkor is, ha úgy tűnik, irracionális , vagy buta . Olvassa el a lista hangosan többször , elismerve a gondolataikat és félelmeiket az első lépés legyőzte őket .
3

Válasszon egy opciót , hogy kezdje el expozíciós terápia . Válassz egy szektor a ház vagy a hely, ahol a felhalmozás tendenciák hoztak létre kábelrengeteg vagy a nem kívánt felhalmozódása tételek . Kezdjük egy halom, vagy helyet , ami miatt meg enyhe mennyiségű aggódj , bár nagyon fontos, hogy azt tapasztalja, hogy a stressz , a félelem és a lelki feszültség alatt expozíciós terápia , az is fontos, hogy lassan alakul ki enyhe nehéz felhalmozó kihívásokra.

4

Szerezzen be egy nagy kuka , valamint több szemetet zsákokba , és kezdődik eldobja tételeket egyenként . Érezd a szorongás növekedni, amíg el nem éri a maximális szintet szubjektív . Ülj nyugodtan lélegezni, és pihenni, és várja meg, amíg úgy érzi, hogy a szorongás csökkent 50 százalékkal . Ismételje meg a kitettség két vagy három alkalommal rögtön utána , vagy ameddig csak lehet, nem tapasztalható érzelmi kimerültség .
5

Folytatódik az expozíciós terápia néhány napig, amíg azt tapasztalja, kevesebb stressz és a szorongás , amikor eltávolítja rendetlenséget. Haladás enyhe kihívások nehéz is , kérve, hogy menjen egy kicsit távolabb az egyes kitettség . Remélik, hogy sikerül időnként a folyamat során , expozíciós terápia nehéz és pszichológiailag megadóztatása , de a bevált módja, hogy megszüntesse kényszerek a mindennapi életben . Tartsa kelt megjegyzi naplódban illetően a fejlődést. Elleni küzdelem a felhalmozás tendenciák dobtak vagyonát el, amíg a tér amely csak alapvető dolgok . Legyen következetes mindenek felett. A kényszer, a kincs nem gyógyítható egyik napról a másikra , de az odaadás és az idő , akkor felszámolása felhalmozás az életed teljesen.