Egészség és a Betegség
Határozza meg, hogy sokat aludni van szükség minden este. Annak érdekében, hogy szabályozzák alvás és egy rutin a bipoláris zavar , a pontos órák számát szükséges. A Nemzeti Alvás Alapítvány , hét-kilenc óra alvás éjszakánként van szükség a felnőttek számára. Bipolar az emberek , hogy az alvás több vagy kevesebb , mint az ajánlott hét-kilenc órát éjszakánként okoz zavart , hogy a test természetes ritmusát .
2
Hozzon létre egy alvás menetrend . Létrehozása , hogy hány óra alvás kell hozzáadni vagy levonni , hogy a cél elérése érdekében a hét-kilenc órát. Végezze mind a lefekvés és az emelkedő óra , nem pedig csak az egyik aspektusa a menetrend. Például, ha egy személy, aki általában megy aludni éjfélkor, és emelkedik 05:00 javítja a alvás menetrend a lefekvés este 10 órakor , és felébred reggel 6-kor Írja be az ütemtervet , és tartsa következetes fejlesztése rutin bipoláris zavar .
3
Kezdje hozzáadásával vagy csökkentésével egy órán át egy időben, hogy a fennálló alvási mintázat . Használjon ébresztőóra beállításához alvás menetrend a tervek szerint. Hogy nem tud aludni , vagy felébred korábban gyakran nehéz az első . Megmaradnak a tervet, és így kisebb állandó változás elengedhetetlen a sikerhez. Ha egy teljes órát létre nyugtalanság vagy kellemetlen érzés , elindul lassabb azáltal, hogy megváltoztatja a 30 perces időközönként .
4
Maradj a terv minden este . Meg lehet kísértés, hogy mindig későn aludni a hétvégén , de ez a viselkedés rendkívül zavaró , hogy valaki a bipoláris zavar . A stressz okozta helytelen alvási szokások súlyosbítja tüneteit mánia vagy depresszió . Fenntartja a szervezet cirkadián ritmus egy következetes alvási mintázat minden éjjel csökkenti a tüneteket .