Mi a teendő, ha miután egy szorongásos roham ?

Szorongásos roham lehet az egyik legrosszabb tapasztalatok , amit valaha is . A tünetek elég küldeni futsz a legközelebbi ügyeletre . A leválasztás a valóságtól , hogy úgy érzi, elég ahhoz, hogy úgy gondolja, hogy kiment a fejedből . Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy azonnali segítséget ezektől a szörnyű támadásokat. Mély légzés

légzés lesz az első dolog, amit meg kell, hogy ellenőrzés alatt. Miután megvalósította ezt , a többi fiziológiai tünetek megszűnnek . Mély légzőgyakorlatok a legfontosabb védelmi szabályozásában ezek a tünetek . Koncentrálj rajz lassú , mély lélegzetet az orron keresztül , és kilégzés a száján keresztül . Hozd a levegőbe , amennyit csak lehet, hogy töltse ki a membrán . Tegye a kezét a fenti a gyomorban , és koncentrálni , mint a membrán ló kehessége kifelé a bejövő levegőt . A vállak nem mozog , ha ezt a feladatot helyesen . Ez a folyamat egy üzenetet küld az agynak, hogy állítsa le a tüneteket a pánik . Továbbra is ezt lassan, amíg a tünetek elmúlnak .
Focus a jelenlegi

Fontos tudni, hogy az itt és most . Ne vegyen részt a "mi lenne ha " gondolkodás . A szorongás fogja meg , ha továbbra is úgy gondolom az összes dolog, ami történhet veled , amíg ebben az állapotban a pánik. Összpontosítania, hogy ez a pánik menj el, és nem a negatív gondolatok , mint a " megyek őrült . " Shed a gond , hogy akkor zavarba hozni magát a nyilvánosság előtt , miközben ezt a támadást . Megemészteni azt a tényt, hogy vannak a támadás a pánik , és el fog múlni . " A tünetek átmenetiek , és akkor minden rendben lesz , " a módja a gondolkodás , hogy van, annak ellenére, hogy nem könnyű ebben az időben .
Kikapcsolódás technikák

figyelemelterelés technika segítségével pat a végtagot lassan és némán számít a Pats , mint te őket . Ezt meg lehet tenni bárhol és bármikor. A összpontosít másra akkor lassan hozza el a gondolatod a száguldó gondolatok során bekövetkező epizód . Tudod koncentrálni néhány kedvenc dalszövegek a fejét, mint egy figyelemelterelés a technika.
Támogató barát

segít mérhetetlenül , hogy valaki úgy érzi, biztonságban fordult , amikor vannak szorongásos roham . Ha tudja, egy ilyen személy, hívd azonnal , és mondd el nekik, hogy hogyan érzi magát . Azáltal, hogy egy jó barát vagy rokon, aki segít beszélni végig ezt a szorongásos roham , akkor csökkenni fog a félelem , és viszont , a tünetek .
Medication

Ha hajlamosak a szorongás támadások , vannak olyan gyógyszerek, amelyek lehet felírni , amelyek segítségével ad szinte azonnali segítséget az egyik ilyen epizód . Ez néha hasznos, ha tudja, hogy van egy ilyen tablettát az Ön rendelkezésére , ha a helyzet merül fel .
Therapy

kognitív viselkedésterápia jól működik a szorongás ellen. Itt található egy terapeuta helyben , hogy kínálja ezt a fajta szolgáltatást . Azt akarod, hogy tegyen meg mindent , amit lehet megérteni, hogy miért ezeket a támadásokat vannak jelen, és dolgozni kezd őket ellenőrzés alatt , így élvezheti az életét anélkül, hogy a félelem, hogy újabb támadást jön .