Egészség és a Betegség
Amikor tele van szorongással , a testmozgás tűnhet , hogy az utolsó dolog, amit akarok. De a kutatások azt mutatják , hogy a rendszeres , mérsékelt testmozgás segít a szervezetnek a stressz kezelésére jobb, mint szinte bármi más . Tanulmányok kimutatták, hogy a fajta gyakorlat , amit teszel, kevésbé fontos, mint a tényleges aktus gyakorlása. Mozgó tested napi 30 perc nem csak javítja a szív egészségét , azt jelzi az agy , hogy kiadja neurotranszmitterek és az endorfinok , amelyek segítenek Emeli a hangulatot . Ez is egy figyelemelterelés , az egyik, hogy segít megtörni a ciklus negatív gondolatok, arra kényszerítve, hogy "a pillanat . " Gyakorlat is teszi, akkor kevésbé valószínű, hogy forduljon a kábítószer vagy alkohol ahhoz, hogy megbirkózzon a negatív érzelmek .
Mellett gyakorolni , győződjön meg róla , hogy eszik , egészséges , kiegyensúlyozott étkezés és kap elég alvás . Ez tűnhet nyilvánvaló , de ha tele van szorongással , akkor fordulhat a túlzott mennyiségű komfort " junk " élelmiszer , vagy még enni. Előfordulhat, hogy a szorongás tart fel éjszaka , vagy , hogy alszik a szokásosnál több . Ha nem eszik és alszik rendesen , a tested rosszul felszerelt kezelni a stresszt a szorongás , és mindent rosszabbul és az irányítást. Ha úgy találja, hogy eszik vagy alszik változtatásokat , hogy nem tudja irányítani a saját, lásd az egészségügyi szolgáltató .
Beszélj It Out
Néha elfojtása szorongás csak úgy egy őszinte beszélgetés - magaddal . Kérdezd meg magadtól , mi az , ami így van ideges , és rendezni a valós kockázatok és problémák az is, hogy amit elképzelünk , vagy előrejelzésére fog történni . Határozza meg, ahol ténylegesen befolyásolja a helyzet, szemben mely tényezők egyszerűen túl a szabályozás. Néha segít, hogy írjuk le az összes félelmet , válassza is, hogy meg tudod csinálni valamit , és egy tervet, hogy támadni , amit lehet . Például, ha miután egy rendetlen házat növeli a szorongás szintje , bevallani , és az ideje, hogy tiszta (próbálja robbantás egy kis zenét, és össze tisztítás kapok 30 perc testmozgás ) . A legfontosabb, hogy nyomja magát a különválasztja pontosan mi teszi meg ideges és értékelése során, hogy a reakció, hogy ez arányos a kérdést.
Ha úgy találja, hogy nem tud beszélni ezeket a kérdéseket magának , bizalmába megbízható családtag vagy egy jó barát . Néha , csak úgy, hogy valaki hallgatni , ahogy nevet a félelmeit, és aggodalmai is, hogy azok úgy tűnik, jobban kezelhető.
Relax
relaxációs technikák . Vegyünk néhány mély, lassú lélegzetet - koncentrálva használja a membrán - belégzés és a kilégzés a gróf öt . Használja affirmations , ha jól érzik magukat , azok megismétlésével magad , ahogy lélegezzen mélyeket . Jó példa : " Meg tudom oldani bármit , ami az utamba ", vagy " Én elengedni a dolgokat nem tudom irányítani . "
Progresszív izomlazítás , egyfajta meditáció útmutató magad is hasznos lehet kezelése során a szorongás . Lélegezz lassan és mélyen láthatóvá pihentető az izomcsoportokat. Kezdje a lábad és az alsó lábak. Bármilyen feszültség területeket és koncentrálni pihentető rájuk . Ezután mozgassa a comb , has, kar, nyak , stb.