Hogyan Express Szorongás

A szorongásos zavarok Association of America idézi , hogy a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegségek Amerikában , befolyásolva 40 millió felnőtt . Szorongás egy normális reakció mindenki számára. Az esemény , mint a házasságot , a terhesség vagy döntő interjú idézik szorongás. Szorongás komoly kérdés , ha találsz magadnak állandóan aggasztó , és a félelem. Ezeket az érzéseket lehet nyomasztó és egészségtelen . Annak elkerülése érdekében, fejlesztése szorongásos rohamok , tudta, hogyan kell reagálni , amikor szembesült a szorongás kritikus. Utasítások
kifejezése Szorongás
1

azonosítása és elfogadom a forrása a szorongás. Például, ha rájössz, hogy a folyószámla mínuszba egy nagy összeg , mert elhanyagolt egyensúlyt a csekkönyv . Ahelyett, hogy pánikba esett , elfogadja, hogy amit tett a hibát, és tegyen lépéseket, hogy megakadályozzák , hogy a visszatérő. Pánikba tesz ésszerűtlen és képtelen , hogy a megfelelő ítéletek . Tedd azt, amit csak lehet, hogy a helyzet orvoslására , és elfogadni azt, amit nem lehet megváltoztatni .
2

beszélni valakivel, aki képes hallgatni is , és jobban érzi magát . Szorongás lehet olyan erősek , hogy néha az egyetlen gyógymód az, hogy meghallgassák. Ügyeljen arra, hogy a személy felveszi az megbízunk. A hallgató legyen racionális , és arra, hogy megnyugtat , így visszatér a józan lelkiállapot .
3

Lásd a terapeuta , ha kellemetlen a 2. lépés . Terápia általában végzik egy biztonságos és terápiás környezetet. A terapeuta nem létezik megítélni , de hallgatni , és segít megtalálni produktív módon kifejezni a szorongás . Gyakran előfordul, hogy a szorongás eredménye túlzott félelem valami ; A helyzet nem olyan veszélyes, mint te észre . Kognitív viselkedésterápia megtanítja, hogyan kell változtatni a negatív gondolat minták, így megtekintheti helyzetekben reálisabban . Lásd a forrásokat, hogy keresse meg a terapeuta közelében.
4

Ugrás a tornaterem , a testmozgás otthon vagy jog körül a környéken . Kidolgozása nem csak erősíti az izmokat , hanem energizálja és nyugtatja a viharos elme. Nem szükséges , hogy vegyenek részt szigorú , hosszú gyakorlat a stratégia hatékony legyen --- 20 és 30 perc a futópadon is elegendő.
5

Írja le a gondolatait és érzéseit , ha nem érzi ideges. Dokumentálja mi váltja ki a szorongás , hogyan érzi magát a hatása , hogy mit szeretne változtatni , és hogyan fogja elérni ezt. Elengedése a gondolatok és érzelmek papírra egyfajta kreatív kifejezés , amely csodákat tehet a lélek . Ez is egy hasznos eszköz , amikor meg kell , hogy erősítse a céljait.