Lépések megszabadulni szorongás

A szívverés gyors. Tenyere , hogy nedves . Szédül , és nehezen lélegzik. Ezek mind olyan jelek, hogy lehet, hogy szenved szorongásos zavar . Szorongás problémák közül több mint 40 millió felnőtt az Egyesült Államok szerint a National Institute of Mental Health . Kezelés nélkül , szorongásos problémákkal nőhet rosszabb, és akadályozza meg a részvétel szokásos tevékenységeket. Szerencsére , kontrolling szorongás lehet az alábbi egyszerű kezelési tervet . Kap egy diagnózist

Ne küzdenek szorongással problémákat a saját . Forduljon orvoshoz a diagnózis felállításához . Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi probléma , mint például a pajzsmirigy probléma , vagy mellékvese daganata van , ami a szorongás. Az orvos indíthat vizsgálatokat , hogy megtudja. Az orvos is elő a kúra , hogy segítsen kontrolling szorongás. Ez magában foglalhatja a terápia, viselkedésbeli változások vagy gyógyszer .
Csökkenteni a stressz

Controlling szorongás kezdődik, csökkenti a stressz az életedben . Medline Plus ajánlja az a napló dolog , hogy a stressz téged. Ez lehetővé teszi , hogy ha egy adott helyzetben , személy vagy körülmény hozzájárul a szorongásos problémákkal . Ha lehetséges , limit , kerülni, vagy vágja ki semmit , ami miatt meg túlzott stressz .
Javítani kell a diéta

Medline Plus javasolja a kiegyensúlyozott étrend elleni küzdelem a szorongás problémákat. Azt is javasolja, csökkenti az összeget az alkohol és a koffein fogyaszt , és gondoskodjanak arról, hogy a diéta gazdag B12-vitamin , mert túl sok volt , és nem elég az utóbbi befolyásolhatja a stresszt . Dr. Daniel K. A Hall- Flavin , a Mayo Klinika hangsúlyozza, hogy meg kell kerülni kiszáradt . Kiszáradás is hozzájárulhat a szorongásos problémákkal . Ételek , amelyek a triptofán aminosav is segíthet segítésével a vegyi anyagok előállítása az agyban , amelyek szabályozzák a hangulatot . Foods triptofán közé tartozik a banán, tej, sajt, mogyoróvaj és a zab .
Gyakorlat és megküzdési technikák

szorongásos zavarok Association of America azt sugallja, tanulási relaxációs technikák ellenőrzésére szorongás . Az egyik ilyen technika lélegzik átképzés . Légzőgyakorlatok hivatkozhatnak az úgynevezett a relaxációs válasz . A relaxációs választ váltja ki a termelés neurochemicals , hogy pihenjen a test . Más módon a kiváltó a szervezet relaxációs válasz tartalmazza ismétlődő gyakorlatok, mint a séta , vagy kocogás , jóga , ima vagy a meditáció .

Gyakorlat nem csupán elindítja a relaxációs válasz , hogy segítsék a szorongásos zavarok , ez is növeli a vérkeringést, a az agy és a kiadások , jókedvre derítő endorfinok . A tanulmány a július - augusztus 2004 Psychiatr Polska M. Guszkowska úgy találta, hogy a testmozgás csökkenti a szorongást , és fokozza a hangulatot.
Gyógyszer és terápia

vezérlése szorongásos problémákkal a relaxációs technikák és a diéta nem mindig segít . Emberek szorongásos zavarok szüksége lehet gyógyszer és terápia megbirkózni a problémákkal . Csak az orvos írhat fel szorongás gyógyszerek , ezért kérjen orvosi segítséget, ha a szorongás súlyos .

Az orvos antidepresszánsok, amelyek a munka szabályozásával agy vegyi anyagok, mint a szerotonin . Ezek a gyógyszerek pár hét ahhoz, hogy hatékonyan és igénylik a rendszeres használat . Az orvos is azt sugallják, a benzodiazepinek vagy a béta-blokkolók . Ezek a gyógyszerek a munka gyorsabb, mint az antidepresszánsok , de szintén nagyobb a kockázata a függőség . Beszéljen orvosával a lehetséges mellékhatások , mielőtt bármilyen gyógyszert szorongásos zavarok .

Kognitív viselkedési terápia hasznos lehet kezelésében szorongásos zavarok . A kognitív terápia segít a tanítás, hogyan kell változtatni a negatív gondolat mintákat. Viselkedésterápia segít a tanítás, hogyan kell változtatni a negatív viselkedés , és hogyan kell kezelni a nehéz körülmények között.