Hogyan kell kezelni automatikus negatív gondolatok

automatikus negatív gondolatok is ismert , mint a hangyák , hatással lesz szinte minden szempontból az életed , hogy még a legegyszerűbb feladatokat vagy események frusztráló és nehezen kezelhető . Az automatikus negatív gondolatok általában ered negatív tapasztalatok a múltban és a kapcsolódó szorongás és a pánikbetegség . Ezek a negatív gondolatok jönnek hirtelen , innen a cím automatikus , anélkül, hogy láttam a ravaszt, és szinte lehetetlen megakadályozni. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni ezeket a gondolatokat , amikor azok felmerülnek. Ez az, amire szüksége van
Journal

Show More utasítások
1

Fogadja az automatikus negatív gondolatokat , mert előfordul, felismerve őket, amit ők, és elismerik, hogy ki a szabályozás. Elfogadása ezek a gondolatok gyakran az első lépés a tanulás, hogyan kell kezelni őket.
2

Írja le az automatikus negatív gondolatok egy folyóiratban, egy tollat ​​és papírt , vagy a számítógépen. Minden egyes alkalommal, amikor egy ANT felmerül , írja le , amilyen részletesen csak lehet. Tartalmazza a gondolat is, a nap és a napszak, mit csinálsz, vagy gondolkodás előtt, a gondolat és minden egyéb nyalánkságokat akkor is . Nézz vissza a folyóirat gyakran találni egy mintát ezek a negatív gondolatok , és esetleg a ravaszt .
3

Shift a hangsúly a negatív gondolatok a pozitív is. Minden gondolat vagy helyzet, akkor képes lesz megtalálni a pozitív . Ha felkészülnek a munkára váltott ki negatív gondolat arról , hogy kirúgták , próbálja megtalálni a pozitív , hogy az . Lehet , hogy nem élvezik a munkát , és lehetősége van arra, hogy megtalálja a szenvedély, vagy egyszerűen csak egy jó motiváló erő , hogy megtalálja a megfelelő állást . Mondd magadnak, akkor is, ha nem rúgtak ( függetlenül attól, hogy reális -e vagy sem ), hogy ez megadja a lehetőséget, hogy talál valami jobb.
4

Különbséget az automatikus negatív gondolatok és a valóság . Sok ilyen negatív gondolatok által kiváltott helyzeteket , amelyek nem reális, de az agyad automatikusan megy a lehető legrosszabb forgatókönyv eredményeként a szorongás . Battle ezt emlékeztette magát, hogy ez nem logikus , és újra a fejében, hogy gondolkodni , miért ezek a gondolatok nem reális a jelenlegi helyzet .
5

Kérjen segítséget egy orvos , hogy specializálódott szorongás és más mentális zavarok . Az automatikus negatív gondolatok következménye lehet egy betegség, amely lehet kezelni a terápia és a gyógyszereket. Tartós negatív gondolatok is depresszióhoz vezethet , ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával .