Egészség és a Betegség
Ezek segítségével PNF kísérletet, hogy jobb mozgástartomány közös egy adott gyakorlat vagy sport. A technika alkalmaz a partner , aki a végtag a helyén , miután átkerül a pont, ahol az ember úgy érzi, az izmok nyújtás. Az a személy, nyújtás , majd szerződést az izmok, a végtag 10 másodpercet a szemben a partner hold . A partner tartja a végtag , ellensúlyozva minden mozgást . Befejezése után , a végtag mozdul tovább , és a művelet megismétlődik .
Passzív PNF
passzív PNF , az ember ezzel a nyújtás nem köt a izomcsoportot . Minden más ugyanaz, mint az aktív PNF , az, hogy az a személy, stretching birtokában van egy partner, aki mozog , amíg a végtagot a nyújtás az izmok stretching érezhető. Ez a művelet azután ismétlődik , a végtag tovább bővült . Passzív PNF egyszerűen PNF nem szándékos izom-összehúzódás .
Izometrikus PNF
A szó izometrikus egyszerűen azt jelenti, ellenáll az izom-összehúzódás . Az ilyen típusú nyújtás, ezt gyakran nevezik PNF aktív . Aktív PNF hozza a sok törzs az ízületeket , hogy vannak nyújtva . Ennek eredményeként , az aktív PNF kell végezni , csak naponta egyszer minden izomcsoport . Az ellenállás elvégzéséhez szükséges aktív PNF ideálisan biztosítja a partner, de egy mozdíthatatlan tárgy, például egy fal, helyettesíthető.
Irányelvek
PNF nem ajánlott stretching technika 18 éven aluliak számára . Azok a 18 év feletti kell végeznie csak egy PNF munkamenet minden izomcsoportot , hogy elkerülje a sérülés kockázatát . Végül fontos, hogy végre bemelegítő tevékenységek előtt nyújtás csoportok izmok . A helyes bemelegítés állhat tempós séta , úszás vagy kerékpározás . Ezek a tevékenységek növelik a vér áramlását, és hogy a szervezet készen áll mind PNF és a tevékenységeket , hogy kövessék .