Hogyan ne menstruációs fáradtság

A nők gyakran érzi magát fáradtnak , elhasználódott és szédül a menstruáció alatt , mivel súlyos csökkenése ösztrogénszint a testükben. Alacsony energiaszint hatással lehet a hangulat , a termelékenység és a személyes kapcsolatok . Tudta, mit kell csinálni, és mit kell kerülni a kulcsa annak, megbirkózni menstruációs fáradtság. Néhány egyszerű életmódbeli változtatások tartsa be az energia szintet folyamatosan az egész időszak alatt. Utasítások
1

Kerülje élelmiszerek, amelyek a feltétel rosszabb . Élelmiszerek, amelyek a magas zsír-, cukor -és szénhidrát , mint például a gyors ételek , cukorka , lehet, hogy úgy érzi, letargikus. Továbbá ne ételek és italok , amelyek a magas koffein , mint a csokoládé, tea és üdítőitalok . Caffeine okozhat alvászavarokat , kiszáradás és zavarja a vas felszívódását , melyek lehet, hogy úgy érzi, több fáradtak.
2

Hozd a tápanyagokat. Nőknek kell sok a vas , különösen a menstruáció . A vas az élelmiszerek, mint például a vörös húsok , a zöld leveles zöldségek , a tojás és a szárított gyümölcsök . Élelmiszerek , mint a narancs és a brokkoli , melyek gazdag C-vitamin , segíti a szervezet vas felszívódását . Diófélék és magok gazdag magnézium és a B-vitamin, amely segít leküzdeni a fáradtságot. Továbbá , igyon sok vizet a kiszáradás megelőzése érdekében , ami a fáradtságot .
3

indulj . Feladat lehet az utolsó dolog, amit akarok , ha kimerültek , de valójában távol tartja a fáradtság. Gyakorlat növeli az energiaszintet , csökkenti a stresszt , és harcol egyéb menstruációs tünetek , mint például a görcsök. Kocogás, kerékpározás vagy akár könnyű séta körülbelül 30 perc egy nap segíthet a leckét a menstruáció tüneteket .
4

Beszéljen orvosával. Ha az időszak rendkívül nehéz , vagy a tünetek elviselhetetlen , akkor lehet a jele egy nagyobb probléma . Vérszegénység , amelynek oka a vashiány , okoz súlyos fáradtság. A hiány a folsav is okozhat extrém fáradtság . Mondja el orvosának , ha Ön bármilyen vényköteles gyógyszerek vagy kiegészítőket , mert zavarja az B-vitamin és a vas felszívódását , ami növeli a fáradtság. Orvosa egy étrend-kiegészítő , illetve azt étrendi változtatások , hogy segítsen javítani a tüneteket.