Hogyan simítsa el a Post- baby has

A terhesség alatt , a hasi izmok és a bőr megnyúlik, általában változó megjelenése a nő gyomrában. Az idő nagy részében , a gyomra megy vissza a terhesség előtti állapotba időt és energiát a maga részéről . Azonban más tényezők is megnehezítse , illetve bizonyos esetekben lehetetlen , mert a gyomra , hogy sima nélkül a kozmetikai sebészet . Feltételek , amelyek megakadályozzák őt egyengető hasát a testmozgás önmagában tartalmaz egy speciális diastasis recti , császármetszés hegek , és rendkívül feszített bőr, mivel gyakran a szülés után a többszörösét . De egyszerű gyakorlatok és a tömeg kezelése segíthet a legtöbb nő visszaszerezni egy lapos has szülés után . Utasítások
Egészséges táplálkozás
1

Beszélje meg orvosával, jóváhagyásra mielőtt bármilyen diéta tervet. Orvosa képesnek kell lennie arra , hogy segítsen meghatározni, hogy meg kell, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak hangot izom. Ez segít eldönteni, hogy milyen típusú diéta a legjobb az Ön számára .
2

Egyél egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma , vagy USDA , közepesen aktív felnőtt nő meg átlagosan bevitele mintegy 2000 kalória naponta . Age , az aktivitási szint és konkrét egészségügyi problémák hatással lehet a javasolt kalória- bevitel , ezért célszerű , hogy konzultáljon orvosával , vagy a dietetikus , vagy látogasson el a USDA honlapján konkrét információt kalóriát .
3

létrehozása szoptatás esetén alkalmazható. A La Leche Liga azt javasolja, hogy szoptató anyukák várjon legalább két hónapig , mielőtt elveszti súlyát , és azt tanácsolja nekik, hogy egyenek egy további 500 kalória naponta , mint amit általában ajánlott , létrehozása és fenntartása , valamint az egészséges tejelválasztást .


kezdve egy edzésprogrammal
4

fogadása jóváhagyást az egészségügyi szolgáltató, mielőtt bármilyen edzésprogrammal. Ez különösen fontos, ha tapasztalt komplikációk a szülés alatt , mint a varrást , vagy császármetszéssel .
5

Ellenőrizze a diastasis recti . Ehhez feküdniük a hátadon , és emelje fel a fejét és a vállát. A két ujját , úgy érzik, fölött és alatt a köldök a távolságot a hevederek a hasi izmok . Egy kis szétválasztása körülbelül 2 cm normális , és lehet korrigálni az egyszerű gyakorlatokat belül 4-8 héttel a szülés után . Fontos, hogy ne több megerőltető gyakorlatok ez idő alatt , mint megsértheti az elkülönített izmok .
6

cselekszünk fej felvonók . Feküdj a földre behajlított térddel, és a karját keresztbe körül a hátához. Lélegezz be , és míg a kilégzés emelje az álla a mellkasát. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a hátad a padló felé , és használja a kezét, hogy húzza a bordák közepe felé a has . Ez a húzás mozgás ösztönzi a hasi izmok újra a központban. Van több készletek minden nap , minden szett tartalma négy-nyolc ismétléssel .
7

Tedd medence ponyvák . Ismét , feküdjön a földre a karokkal, és használja a kezét, hogy húzza befelé a mellkas . Döntés a medence előre felé a köldök és nyomja az alsó vissza a földre , szintén ismétlések 4-8 .
8

Tedd lábát diák. Feküdj a hátadra behajlított térddel . Lélegezz be , és míg a kilégzés , húzza a lábát előre a lábad a földre. Tartsa a hát alsó nyomni a földre, és továbbra is csúszott a lába , amíg úgy érzi, hogy újra kezd ív , majd csúsztassa a lábait vissza az eredeti kiindulási pont .
9

folytatása során a fenti gyakorlatokat , amíg meg tudja csinálni a teljes ismétlés könnyedén és jelei diastasis recti eltűntek .
10

Kezdje hagyományos hasi gyakorlatokat , mint például a felülés és a felülések , és használja a hasi gépek. Ennek hasi gyakorlatokat rendszeresen , és az egészséges táplálkozás a két legfontosabb tényező visszaszerzésével egy lapos has, a szülés után a baba.