A legjobb módja, hogy Stretch ligamentumokkal

elmulasztása nyúlik szalagok előtt és edzés után okozhat izomrostok rövidíteni , ami a lehetséges sérülések szerint a Global Health and Fitness . Nyúlik nem igényel segítséget a partner, sem pedig energiára van szüksége , hogy fenntartsák a szakaszon . Stretching kell azonban összpontosítani egy adott izomcsoportot egyszerre Stretch Óvatosan

Bemelegítés a szervezet a szív-és érrendszeri testmozgás ( gyaloglás , kerékpározás és futás) fontos a pumpáló vér izomcsoportok lesz segítségével intenzív mozgás közben . Miután bemelegedett , meg kell , hogy nyúlik , hogy izomcsoportot finoman , de azonnal , mert még 30 perc múlva az izmok már kihűlt , és sérülést okozhat .

Gyengéd stretching a szalagok legegyszerűbben dinamikus nyúlik. A dinamikus szakaszok ellenőrzött kar és a láb mozgását , hogy finoman eléri a mozgástartomány korlátok . Nincs pattogó túl szelíd elérhető dinamikus nyújtás. Példák a dinamikus és szelíd szakaszai közé ellenőrzött (és lassan ) gyengéd kar és a láb hinta . Az ilyen típusú szakaszokon kell elvégezni, 8-12 ismétlés sorozatonként , leállítja a pillanatban a szalagok és az izmok fáradékonyság .
Nyújtsd Folyamatosan

Miután elején a szakaszon meg kell tartani , hogy egy pár másodpercig. Engedje el az izom , ha elkezd égetni , mert ez csak a fáradtság a szalagok és az izmok , és okozhat a sérült szalag , ami akár kevesebb, mint 12 hét , hogy meggyógyítsa, szerint a Global Health and Fitness . A típus a szakaszon is szerepet játszanak a hosszú tudod tartani a szakaszon.
Stretch Következetesen

nyújtás következetesen fontos annak érdekében, hogy elkerüljék a test alsó izom lerövidítése. A nyújtás edzés előtt , vagy olyan tevékenységet, amely megsértheti a szalagok, hogy csatlakoztassa az egyik csont a testből a másikba , ha fenn tudja tartani a test rugalmasságát . Stretching gyakran tartja a test ruganyos és szalagok képes kezelni a nagyobb erő és a nyomás, mint ha nem nyúlt gyakran.