Ajánlott Vitaminok Perimenopause

A közös koncepció a menopauza néha összekeverni perimenopause . Igaz menopauza teljes megszűnése a menstruáció. Perimenopause utal, hogy a menopauza tüneteit : hőhullámok, hangulatváltozások , a fáradtság és alvási nehézségek . Ezek váltja a változó hormon szintje , különösen a csökkent ösztrogén termelést , hogy jön a menopauza . A különböző vitaminok , valamint a rendszeres testmozgás és a megfelelő ásványi anyag bevitel , segíthet enyhíteni néhány ilyen tüneteket, és javítja az általános jó közérzet . B-vitamin komplex

B-vitamin komplex -kiegészítők közé tartozik a B1-, B2-, B3 -, B5- , B6-és B12 . Az emberi szervezetnek szüksége van a B-vitaminok az energiát , így az egészséges szintjének ezen vitaminok csökkenthetik perimenopauzális fáradtságot. Szerint Dr. George Obikoya , Vitaminok és Táplálkozástudományi Központ , B5-vitamin szükséges a stressz- hormon termelését , így a kiegyensúlyozott csökkentheti a szorongást , hogy jöhet a hormonális változások . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ajánlja különböző adagokat minden B- vitamin. A B1 és B2 , 1,1 mg ajánlott a nők több mint 18 éves . A B3 és B5 , ez 14 mg és 5 mg , ill . A B6 , ez 1,3 és 1,5 mg életkortól függően . B12-vitamin mérése a nemzetközi egységek IU helyett milligramm , így 2,4 NE az ajánlott adagot. A B - komplex vitamin kiegészítés egyesíti ezeket , ezért kérdezze meg orvosát, mi a legjobb.
Vitaminok C -és D-

Vitaminok C és D fokozza a szervezet vas felszívódását és a kalcium. Egy nő a kockázata a csontritkulás során növekszik perimenopause , ezért fontos , hogy ezeket a vitaminokat , valamint egy kalcium-kiegészítő . Kalcium is támogatja izomlazító , ami segíthet aludni. Mivel a C-vitamin különösen fenntartja a stresszhormon kortizol , segíthet perimenopauzás a szorongás és a depresszió . Az amerikai National Institute of Health ajánlott napi adag C-vitamin 75 mg a nők több mint 19 éves . Szerint azonban " Psychology Today " , 1000 mg-os napi hatékonyabb szorongás ellen . Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások javasolja a 200 NE D-vitamin , míg 50 éves kor felett , ha növeli a 400 NE . Ön is kap az egészséges D-vitamin bevitel , 10 és 15 perc napozás a kezét , a nyak és az arc -, de biztos, hogy viseljen fényvédő egy SPF szint magasabb, mint 8 .

E-vitamin

Egy 2009-es tanulmány a Meiji Egyetem Japánban azt javasolta, hogy a nem megfelelő E-vitamin szint növeli a stressz, különösen, ha együtt a társadalmi elszigeteltség . Az E-vitamin szükséges az oxigén hasznosítása az agyban és az agy , ha megfelelően működik , a szorongás szint is csökken. Az oxidatív tulajdonságai is megakadályozzák a szabad gyökök kárt hangsúlyozta -out sejtek . Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint az E-vitamin segít megelőzni a szívinfarktus és érrendszeri összefüggő halálesetek a nők , a kockázatok , amelyek növelik során perimenopause . Az ajánlott napi adag 15 mg .