Tippek a hőhullámok

hőhullámok gyakori tünetek a menopauza és a menopauza előtti nőknél . A villog áll tolerálja a hő az egész szervezetben , és gyakran kíséri verejtékezés, bőrpír , az arc és a nyak - és a hidegrázás . A leggyakoribb éjszaka, hőhullámok annyira súlyos lehet, hogy megszakítja a mindennapi életben . Egyszerű életmód kiigazításokat és hazai jogorvoslati csökkentheti a hatását a hőhullámok , és tartsa meg jó . Stay Cool

Ruha ruhát , hogy fogja meg cool. A Mayo Klinika javasolja réteg ruhát , hogy amikor úgy érzi, túl meleg könnyen eltávolítani rétegeket , hogy lehűljön . Kerülje a feszes és korlátozó ruhát. Ezek a hőt és ragadóssá válik , és kellemetlen, ha izzad . Laza pamut ruha teszi a szervezet lélegezni szabadon és gyorsan szárad . Ellenőrizze, hogy a légkondicionáló vagy ventilátor működik . Ha nem, a crack egy ablak éjjel .
Fenntartja a megfelelő étrend

diéta is óriási hatással van , hogy hogyan azt tapasztalja, hogy a hőhullámok . Bizonyos ételek és italok kiváltó villog , míg mások megnyugtatni őket . Igyál sok vizet és egyél vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget, mert a verejték a hőhullámok hagyhatnak kiszáradt. Kerülje az alkoholos és koffeintartalmú italok , fűszeres ételek és a dohányzás . Ezek kiszáríthatja a test és indíthatnak a hőhullámok .
Exercise

szerint hírértékű , "gyakorlat segít csökkenteni a hőhullámok azáltal, hogy csökkenti a keringő az LH és az FSH és felemelésével endorphine szinten. " FSH , LH és endorfinok hormonok által termelt az agyalapi mirigy. Amennyiben a petefészek nem termel tojást , FSH és LH szintje emelkedik , amelyek arra késztetik a hőhullámok . Sok nő megtalálja megkönnyebbülés és pihenés a tevékenységek, mint a jóga , az úszás , a kerékpározás és a gyaloglás .
Mély légzés

mély hasi légzés segíthet csökkenteni a hatását a hőhullámok . Lélegezz lassan , koncentrált, mély lélegzetet 15 percig. Ehhez egyszer reggel és egyszer este lefekvés előtt . Ön is használja a légzési technikát , ha a hőhullámok ébresztést , vagy egész nap megnyugtatni őket . Ez a fajta meditáció segít nyugodt az elme .
Holisztikus Jogorvoslat

Sok gyógynövény gazdag növényi ösztrogén segíthet csökkenteni a hatását a hőhullámok . Ezek a szója , ginzeng , édesgyökér , vörös málna levelek, fekete Cohosh , fodormenta , motherwort , vöröshere , chasteberry , vad jamgyökér és ligetszépe olaj . Kiegészítő vitamin E-és B6-vitamin segített a nők egy része csökkenti a hatását a hőhullámok, akárcsak a meditáció és az akupunktúra.
Hormonpótló terápia

Ha a tünetek súlyosak, és zavarja az életmód, vizsgálja hormonpótló terápia. Hormonpótló terápia (HRT ) felváltja az ösztrogén , progeszteron vagy mindkettő. Attól függően, hogy a kórtörténet , orvosa , amely az Ön számára megfelelő . A nem hormonális gyógyszerek is csökkentik a hatását a hőhullámok . Néhány ezek közül a gabapentin , antidepresszánsok és klonidin, valamint néhány enyhe nyugtatók . Konzultáljon orvosával, mielőtt döntést minden ilyen gyógyszereket. Ezek az erős és káros hatással van az egészségre.