Hogyan juthat hozzá a lapos has

nők küzdenek , amikor megszerzése a lapos has, mert a nők elviselni terhesség , hízás és a veszteség , feszített bőr és elvesztése izomtónus . Az összes , hogy a kombinált megnehezíti , hogy egy lapos gyomor. Vannak speciális gyakorlatok , hogy meg kell beépíteni a napi edzésprogrammal , hogy a cél a hasa . Utasítások
1

Nem csikorog. Feküdj le a földre , térd hajlított , lábát a földre , kezeket a tarkóra könyökkel ki oldalra . Ne engedje, hogy a könyökét , ​​hogy lépjenek előre , ha végrehajtja a válság. Dolgozzon ki egy rutin , amely magában foglalja egyetlen csikorog - akár egy gróf , le az egyik gróf -, majd segue a páros - akár két rendbeli , le két rendbeli - , és folytassa a négy gróf csikorog - akár kettő-három- négy le, kettő-három- négyet. Azt is tartsa a válság több számít , ha az álló helyzetben , ami tényleg működik, ki a gyomorban . Például : akár kettő-három- négy tart kettő-három- négy lefelé kettő-három- négyet.
2

Próbálja Pilates. Ez a fajta gyakorlat megfeszíti , erősíti , és határozza meg a középső szakasza - az erőmű, vagy a magterület . Pilates nagy kihívást jelent , de lehet kapni a nyitjára, és látni fogja az eredményeket a középső rész , nincs idő .
3

Tedd kismedencei lökés . Hátadra fekszel , egyenes karokkal mellé a test és a behajlított térddel , lassan emeld fel a medencét . A fenék jön le a földre , és akkor nyomja meg az emeleten a tenyerét . Az áll majd süllyedni a mellkasát. A hát felső részén marad a padlón. Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig . Alsó- , és ismételje meg a medence felvonók .
4

Részvétel kardió edzés ; ez segít elégetni a zsírt , amely a has . Építsd az izmok a gyomor a felülések .
5

Bend arra az oldalra , amely kidolgozza a frontális síkban a gyomor , majd hajlítsa az első gyakorló a sagittalis síkban . Amikor csavarja a derék , ez működik ki a keresztirányú síkon. Ezek a gyakorlatok segítenek simítsa a gyomor , jegyzetek WomenFitness.net .