Tizenévesek Hogyan szerezzenek eleget

1. Tervezz előre. Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Ez segít testének alkalmazkodni a szokásos alvási szokásokhoz, és könnyebben ébred fel reggel.

2. Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint például egy meleg fürdő, egy könyv olvasása vagy nyugtató zene hallgatása. Lefekvés előtt legalább 30 percig kerülje a tévénézést vagy az elektronikus eszközök használatát, mivel az ezekből az eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

3. Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös. Ezek a körülmények ideálisak az alváshoz. Ha nem tudja elzárni a fényt vagy a zajt, próbáljon meg sötétítő függönyt vagy füldugót használni.

4. Lefekvés előtt kerülje a koffeint és az alkoholt. A koffein akár 6 órán keresztül is a szervezetében maradhat, ezért a legjobb, ha esténként teljesen elkerüli. Az alkohol is zavarhatja az alvást, ezért a legjobb, ha az elalvást követő 4 órán belül kerüli.

5. Ha nem tud elaludni 20 percen belül, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt. Ha megpróbálja elaludni magát, az csak megnehezíti az elalvást. Ehelyett kelj fel az ágyból, és csinálj valami pihentetőt, például olvass vagy hallgass zenét, amíg újra fáradtnak nem érzed magad.

6. Légy türelmes. Eltarthat egy ideig, amíg az alvási szokásai beállnak az életmód megváltoztatása után. Ha néhány hét után is nehezen tud elaludni, forduljon orvosához.