Hogyan segíthet a Teen ágyba korán

Tizenévesek kell annyi alvás, kaphatnak annak érdekében, hogy tartani testüket működését és továbbra is növekszik a megfelelő ütemben. Ez nehéz lehet a társadalmi nyomás, tanulmányi terhelés és az iskola utáni tevékenységeket , különösen akkor, ha a tizenévesek részt venni egy iskola, amely indul a kora reggeli órákban . Miközben egyre ágyba korán jár egy teljes változást a rutin , akkor nagyon hasznos, és biztosítja, hogy a tizenévesek , hogy megfelelő mennyiségű pihenés . Utasítások
1

esti célt a tini . Ez körülbelül nyolc és 10 órával azelőtt, hogy meg kell felkelni az iskolában. Néha ez a lefekvés célt nem lehet elérni, mivel az iskolai vagy egyéb elfoglaltságai , de próbáld meg , hogy a tini , hogy ragaszkodnak hozzá , amennyire csak lehetséges .
2

Talk az összes elektronikai ki a szobájából , mielőtt elmegy , hogy ágyban. Folytatva beszélni egy mobiltelefon , számítógép vagy tabletta eszköz okozhat agysejtek , hogy aktívak maradjanak . Ez segít neki, pihenni , és elsősorban csak az alvás .
3

Állítsa be a lefekvés egy tinédzser , aki nehezen fog aludni korán , vagy aki az álmatlanság . Állítsa be a lefekvés előtt egy órával vissza minden este , amíg el nem éri a célt lefekvés előtt.
4

Monitor a tini , hogy ő nem lát , vagy iszik koffeint néhány órával lefekvés előtt . Ez megzavarhatja álmában mintát, és megnehezítik a neki elaludni .
5

Teszteld a gyermek ágyához , hogy megbizonyosodjon arról , hogy kényelmes, hogy a szoba csendes és sötét ahhoz, hogy elősegítse a jobb alvást.
6

Emlékeztesd a tini , hogy tartsa be ezeket a mintákat , még a hétvégén. Hagyjuk egy plusz két órát tartózkodó vagy alszik a hétvégén , de ne legyen túl nagy , vagy nehéz lesz neki, hogy esik vissza a mintát az iskolába .