Gyakorlatok az emberek több mint 60

Gyakorlat évesek 60 éves és idősebb elengedhetetlen része a jó egészség - együtt a tápláló étrend és a pozitív hozzáállás . Ahogy a test megy keresztül az elkerülhetetlen változások az öregedés , tartalmaz egy adaptált testmozgást , hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát és a magas vérnyomás , és növeli a vitalitást , javítja az egyensúlyt és erősíti a csontokat és az izmokat . Walking

A gyaloglás a teherviselő gyakorlat , amely megerősíti a csontok és az izmok , és elősegíti a kitartás . Kezdjük azzal, séta 10 és 15 perc egy nap egy normális ütemben. Növelje az idő és a lépést néhány naponta , amíg nem séta egy gyors , de kényelmes , üteme 30 percig naponta.
Ismétlés Gyakorlatok

Váll vállat von , láb emel és térd felvonók elvégezhető ismétlésben. Az ismétlődő mozgások használnak, hogy növeljék az izomtónust és ízületi rugalmasság .

- Shoulder vállrándítás : Állj egyenesen , nyomja meg a tenyerét egymáshoz előtt a csípő . Emelje fel a vállát a túlzott vállrándítással , majd lazíts. Ismételje meg ezt a nyolc- 10-szer .

- Leg vet : Ülj egyenes -back szék a kezét megragadta az oldalán az ülés . Emeld fel a jobb lábát egyenesen maga elé , körülbelül derék magas . Tartsa néhány másodpercig , mielőtt csökkenti a lábát. Ismételje meg ötször , ugyanazt a gyakorlatot a bal lábát .

- Térd felvonók : Állj egyenesen fegyvert az Ön oldalán . Emeld fel a jobb térd felfelé a lehető legmagasabb legyen . A hátán egy széket mérleg , de nem sovány erősen rajta. Engedje el a lábát. Ismételje meg ötször , majd ismételje meg a bal térdét. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb, ha tartod a hátad egyenesen , arra kényszerítve a comb és a hát izmai nyúlik .
Súlyemelés

Súlyemelés erősíti csontok és az izmok , segíti a súlykontroll és növeli a hatékonyságát a keringési rendszer .

Start 1-től 2 £ súlyzók . Állt egyenesen , tartsa a súlyzó mindkét kezében , és lehetővé teszi a karjait pihenni az Ön oldalán . Emelje fel a jobb kezét , hajlítás , a könyök , így a kéz - tartja a súlyzó - fürtök felé. Csökkentse a karját , miközben egyidejűleg emelni a bal karját , curling a csukló és a kéz felé. Ismételjük ezt a gyakorlatot ötször .

össze a súlyemelés más gyakorlatokkal , például a váll vállat vont és a gyaloglás . Vegyünk egy öt perces sétára hordozó 1 £ súlyzók veled. Használjon mérsékelten széles lengő mozgás a karját, hogy növeli az ellenállást az izmokat.
Óvintézkedések

megkezdése előtt szigorú edzésprogrammal , beszélje meg szándékait orvosával . Ő is tudja , hogy segítségével nyomon követheti a haladást .

Mindig pihenni , ha gyengének érzi magát , fáradt vagy szédül . Erőfeszítés szükséges a sikeres gyakorlásához , de soha ne tegye a egészségüket kockáztatják .