Egészség és a Betegség
A térd emelés egy egyszerű feladat építeni erőt és stabilitást a comb és a csípő flexorok . Helyezze a szék , ahol meg kell gyakorlása . Állni a szék a bal oldalon, és fogja meg a tetején a bal kezével a támogatást. Győződjön meg róla, bal láb hajlított kissé a térd; teljes kihúzás is feszítse meg. Emeld fel a jobb lábát és hajlítsa a térdét , így felé a mellkasát. Tartsa a jobb lábát a három másodpercet, mielőtt lassan csökkenti azt . Ismételje meg többször , akkor váltson át a másik lábát .
Sit Stand : Matton
Üljön a székre , pozícionálás magát eleje felé a szék . Használja a lába, nem a karod , emelje magát a szék . A lábát kell tennie az összes munkát , de lehet használni a karját , hogy segítsen stabilizálni . Miután egyenesen álló , fordított a mozgalom lassan , amíg nem ül . Ismételje meg többször .
Side láb emel : Matton
a szék mögé , használja a támogatást az egész ez a gyakorlat . Helyezze a lábad váll szélesség mellett , a térd enyhén behajlítva . Emelje fel a jobb lábát a jobb oldalon, amíg a lábad 6-12 cm-re a padló . Tartsa a jobb láb előre néz , és ne hajlítsa meg a térd , hogy segítse a mozgás . Tartsa három másodpercig, majd lassan csökkenti . Ismételje meg többször , majd kapcsolja lábak .
Hip Extension
Ez kicsit nehezebb feladat fejleszti csípő szilárdság és a fenék erő .
A készülék mögött a szék , a háttámla támogatásként . Egy lépést hátra a széken, és állni a lábad valamivel kevesebb, mint a váll szélessége egymástól . Tartsa a lábát szinte teljesen kihúzott és egyenesen a hátát , emelje fel a bal lábát egyenesen maga mögött , érezte a feszültséget a fenék és combhajlítók . Tartsa három másodpercig , az alacsonyabb és ismételje meg. Módosítása lábak többször egymás után .