Egészség és a Betegség
Csak egy tollra vagy ceruzára és papírra van szüksége. Használhat üres papírlapot vagy előre nyomtatott diagramot. Számos különböző menstruációs ciklus táblázat áll rendelkezésre, így kiválaszthatja az igényeinek megfelelőt.
2. lépés:Kövesse nyomon a ciklusát.
Menstruációs ciklus diagram Kezdje azzal, hogy a menstruáció első napját karikázza be a diagramon. Ezután folytassa a menstruáció minden következő napjának megjelölését. Más tüneteket is nyomon követhet, például az ovulációt és a PMS-t.
Az ovuláció általában 14 nappal a következő menstruáció kezdete előtt következik be. Az ovulációt különféle módszerekkel követheti nyomon, például naptár módszerrel, hőmérsékleti módszerrel vagy ovuláció-előrejelző készlettel.
A PMS tünetei néhány nappal a menstruáció előtt két hétig kezdődhetnek. Néhány gyakori PMS tünet közé tartozik a puffadás, görcsök, hangulati ingadozások és fáradtság.
3. lépés:A diagram elemzése
Miután befejezte a ciklus több hónapos nyomon követését, elkezdheti a diagram elemzését. Keressen mintákat a ciklus hosszában, az ovuláció dátumában és a PMS tüneteiben. Ezek az információk segíthetnek megérteni termékenységét és azonosítani az esetleges problémákat.
4. lépés:Használja a diagramot
Ha tudja, mikor vannak termékeny napjai, használhatja a táblázatot a terhesség elkerülésére vagy a fogamzás megtervezésére.
- Ha megpróbálja elkerülni a terhességet, elkerülheti a nemi életet termékeny napjaiban, vagy alkalmazhat fogamzásgátlást.
- Ha teherbe akar esni, időzítheti a nemi életet az ovuláció időpontja körül.
*5. lépés:Beszéljen orvosával. *
Ha bármilyen kérdése van a menstruációs ciklusával vagy diagramjával kapcsolatban, forduljon orvosához. Segítenek értelmezni a diagramot, és azonosítani a lehetséges problémákat.