Derék Gyakorlatok férfiaknak

A férfiak , derék mérete fontos jelzés az általános egészségi állapotának. Szerint Dr. Michael Jensen a Mayo Clinic, amikor a derék mérete nagyobb, mint 40 cm , a férfiak nagyobb a kockázata a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, inzulin rezisztencia, szélütés , alvási apnoe és abnormális lipid- szinteket. Mellett a diéta és aerob testmozgás , derék gyakorlatok segíthetnek megőrizni hasa zsír és derékbőség le . A Plank

Ez az egyszerű gyakorlat erősíti a hasi izmokat . Tegyük fel, hogy a pushup helyzetben a földre , majd emelje fel a felsőtest hajlító kar a könyök és pihenő súlyt az alkar . Könyök kell közvetlenül a váll és a test kell egy egyenes vonal , tartott a padlóról . A test hasonlít egy egyenes deszkát. Tartsuk ezt a pozíciót , ameddig csak lehet, azzal a céllal , hogy két perc alatt . Ismételje meg többször is a nap folyamán.
V- Ups

Kezdje azzal, hogy egy hátsó - alsó állásba a földre, és bővítse ki karját a feje felett . Emelje fel a törzs fel, így ügyében érintse meg a lábujjait , és a test egy V alakú. Van 2-4 db 15-50 naponta , miközben mozgás egyenletes az egész gyakorlatot .
Láb emel

Feküdj le , és tartsa a hát alsó részén enyhén a padlóról . Emeljük fel a lábak lassan alkotnak egy L alakú, a testet. Használja a lassú mozgás ez a gyakorlat a legjobb eredmény. Célja, hogy ezt három 15 és 20 láb emel per set .
Supermans

Get gyomor - le a földre . Tartsa lábát egyenes és pont a lábujjak a föld felé , nem egyenesen vissza . Bővítse karját egyenesen a feje fölé , a hüvelykujj felfelé mutat . Majd fel mindkét karját és mindkét lábát le a földre, ugyanabban az időben, miközben húzza meg a has. Tartás 2-5 másodpercig. Van három 15 minden a nap folyamán .
Vertical Leg Crunches

Szóló le a vissza a földre , emelje fel mindkét lábát 90 fokkal alkotnak L a testet. Kereszt a lábát a boka , ha szükséges. Meghajlítani a kar a könyök , csipke az ujjait , és tegye a kezét a feje mögé . Tartsa a könyök széles körben elterjedt , és ne húzza a fej és a nyak . Használja a hasi izmok , hogy emelje a felsőtest , így a lapocka tisztítania a padlót . Csökkentse a szervezet vissza a földre . Ismételje meg a 2-4 db 10-20 ismétlést.