A legjobb , hogy elkerüljék Weight Gain

A legtöbb férfi és nő átveheti néhány kilót , mert az életkor miatt lassuló anyagcsere , hormonális változások , és csökken a izomtömeg . Bár a 2010-es Science Daily jelentés azt állítja, hogy az időtartama és összege a testmozgás szükséges , hogy elkerüljék súlygyarapodás különbözik az egyének között , a napi gyors séta , és két vagy három erősítő edzés hetente együtt az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy segít megelőzni a súlyt nyereség . Ezek a tevékenységek kalóriát éget, és fokozza az anyagcserét , mint sovány izom helyettesíti zsír. Tempós séta

Élénk séta megemeli a pulzusszámot , és segít megelőzni a súlygyarapodást , MayoClinic.com tanácsolja . A gyaloglás az egyik legjobb tevékenység , amit tehetünk , hogy maradni fit , mert ez egy biztonságos és kényelmes a legtöbb ember számára , hogy elérje a fitness céljait. Fogott egy gyors séta naponta legalább 30 percig üteme 3,5 mérföld per óra sík terepen éget akár 1110 kalóriát hetente szerint a University of California .
Strength Training építsünk Muscle

erősítő edzés ellenállás zenekar , vagy súlyok 20 percig néhány alkalommal egy héten nem egymást napok építeni sovány izom és csökkenti a zsír , szerint MayoClinic.com . Ahogy egyre sovány izom növeli az anyagcserét, és a test válik hatékonyabbá a kalóriák elégetése, akkor is, ha éppen nem folytat tevékenységet . Szerint MayoClinic.com rendszeres erősítő edzés hozamok gyors eredményt , így nem kell az edzőteremben órákig , hogy érzékelhető javulást .
Hozzon létre egy változatos, kiegyensúlyozott étrend

kiegyensúlyozott étrend , amely kiemeli a különböző friss zöldségek, gyümölcsök , teljes kiőrlésű gabona , sovány és alacsony zsírtartalmú fehérje-és tejtermékek segít létrehozni a kalória deficit együtt a testmozgás , ami szabott aktivitási szint , nem és age.Choose a kalória bölcsen , az Ön fitness céljait. Egyél egy egészséges reggelivel , és ne hagyjon ki étkezéseket . Szerint Jesse Cannone , CFT , eszik egy kiegyensúlyozott reggeli segít maximalizálni fitness. Ugró ételek , mint a reggeli, dob a vércukorszintet félresiklott , amely arra ösztönzi a test zsír tárolására .
Választása Safety First

Nem minden tevékenység alkalmas mindenki . Mielőtt elkezdené bármilyen tevékenység ellenőrzésére súlygyarapodás konzultáljon orvosával . A leghatékonyabb módja annak, hogy marad berendezés , és tartsa a derékvonal Lean égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ugyanakkor az életkor , fizikai állapot és a nemek olyan tényezők, amelyek meghatározzák, hogy mi egészséges és az Ön számára. A látogatás egy képzett orvos az első tevékenységet meg kell tenniük , mielőtt elágazó ki a saját .