Az edzés rövid Spurts

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma legújabb szabványoknak javasoljuk a felnőttek legalább két és fél óra mérsékelt testmozgás hetente , hogy egészségesek maradjanak . Ugyanakkor az átlagos amerikai elfoglalt életmód, kevés van egy extra két-három órát , hogy kímélje . Szerencsére ez könnyen elvégezhető dolgoznak ki spurts . Csak hat , 25 perces mini - edzés , több mint hat nap , vagy két rövid, 15 perces edzés egy nap öt napon át , megfelel az USDA követelményeket. Gyaloglás vagy a kocogás

Kapcsold kora reggel sétálni a kutyát a jog .

A szép dolog a gyaloglás és a futás az, hogy meg lehet csinálni szinte bárhol, bármikor és anélkül, hogy speciális berendezések . Kapcsolja be , hogy kora reggel vagy este sétálni a kutyát a jog . Ez előnyös Önnek mindkettő. Ha van egy forgalmas munkarend , próbálja szorítani a 15 perces gyors séta az ebédszünetben . Speed ​​gyaloglás és a futás is éget körülbelül 100 kalóriát mindössze 15 perc alatt . Sok munkaadó kínál egy-két rövid szünetek mellett egy ebédszünet minden nap. Használja az idő, egy gyors séta, vagy felfelé a lépcsőn, hanem egy kis pihi a pihenőben . Majd úgy érzi, nyugodt és felfrissült.
Circuit Training
Köredzés ad egy teljes edzés 25 perc vagy annál kevesebb .

Kevés az ideje ? Ne add fel a tornaterem tagság csak még. Sok népszerű fitness központok számára fenntartott területre áramkör képzés . Ez a fajta képzés célja, hogy kapsz egy komplett edzést , többek között a szív , mindössze 20-25 perc alatt. Másik megoldás, akkor nem a saját áramkör otthon. Lara McGlashan A " Fitness " magazin a következőket ajánlja rutin : váltakozó kitöréseket két percig , guggolás, majd felső prések egy percig , jogging helyett három percig , oldalsó sí ugrik egy percig , fekvőtámaszok egy percig , hanyatt -hegység hegymászók egy percig , majd tartja a deszkát jelentenek egy percig . Ismételje meg az egész rutin , összesen 20 percig .
Házimunkát és udvari munka számít

Önnek nem kell menni a konditerembe , hogy egy jó edzés . Spurts házimunka vagy kerti munka éget jelentős számú kalóriát és segít hang izmok . Próbálja meg 15 és 25 perc porszívózás , portörlés , átcsoportosítás padló, fűnyírás , vagy akár kertészkedés . Regisztrált dietetikus Juliette Kellow megjegyzi, hogy a házimunka egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget . Az átlagos nő éget körülbelül 49 kalóriát negyed óra porszívózás és felmosás , 73 kalóriát negyed óra kertészkedés , és 129 kalóriát egy negyed óra csak járkált fel és le a lépcsőn.
Kap egy hobbi

a jóga egy nagyszerű módja annak , hogy egy egész testet edzés néhány perc alatt.

Természetesen a testmozgás nem kell a házimunkát . Keressen egy tevékenységet , hogy élvezze , hogy ültesse át a heti edzés rutin . Kerékpározás , úszás, tenisz és a jóga csak néhány példa. Mindegyik lehet tenni rövid spurts és még mindig nagy haszonnal jár . Például , bár a jóga ülés általában az utolsó egy óra vagy annál több, a népszerű jóga rutin néven Surya Namaskar , vagy a Sun Saluation , nyúlik az egész testet, és mindössze néhány perc alatt. Ez egy 12 részből álló jelent , gyakorolta az egyik a másik után, a készlet legalább öt . Öt nap salutations majd körülbelül 10 perc alatt , és meg lehet ismételni , ha szükséges.