A Top Ten Ways elaludni

Nem kap elég alvás növeli a kockázatot a szívbetegség, a cukorbetegség , a magas vérnyomás , valamint más egészségügyi problémák . Az alváshiány is növeli a depresszió tünetei , korú a bőrt és csökkenti a memória . Mérje fel , hogy mennyit alszik , és megtalálják a módját , hogy fenntartsák a javasolt összegeket minden este. A National Sleep Foundation kínál számos javaslatot egészséges alvási szokások , és javasolja, hogy a felnőttek , hogy hét- kilenc óra alvás minden éjjel . Aludj csak az ágyban : Matton

Az ágy és hálószoba kell használni, csak az alvás . Keressen egy ágy , amely illeszkedik a test, és tartsa a hálószoba sötét , csendes , és kényelmes . Az elméd társult fény ébrenlét és sötétség alvás .
Rendszeres testmozgást

Exercise javítja az alvási szokásokat szabályozzák az anyagcserét és a hormon szintjét. A Sleep Foundation létrehozását ajánlja a lefekvés előtt legalább három órával edzés után , hogy a szervezet elegendő időt , hogy lehűljön ahhoz, hogy aludni .
Elkerülni a koffein , a nikotin és alkohol : Matton

a koffeint fogyasztó , a nikotin és az alkohol késő délután és este is befolyásolhatja alvás mintákat. A koffein és a nikotin serkenti a vér áramlását, és növeli a test hőmérsékletét , miközben ébren hosszabb . Az alkohol segít elaludni kezdetben , de nem zavarja az alvást az éjszaka közepén, ami azt , hogy ébren maradjon .
Lefeküdni időben : Matton

létrehozása rendszeres lefekvés és az ébresztés ideje . Tartsa a test egy rutin segít elaludni minden este.
Kelj fel 30 perc után : Matton

Miután az ágyban feküdt ébren 30 percig itt az ideje , hogy fel és talál egy pihentető tevékenység , hogy nem . Olvasd el a könyvet , hallgasson nyugtató zenét , vagy nem relaxációs gyakorlatok .
Drink Milk

Mielőtt lefekszel igyon meg egy pohár meleg tejet . Mivel a tej magas kalcium és a triptofán , növeli az alvás a hormonok , és segít elaludni .
Egyél kisebb Dinner : Matton

eszik egy nagy vacsora hatására az anyagcsere a munka nehezebb és hosszabb . Egyik célja az alvás az, hogy csökkentse az energia és az anyagcserét a hormonok , de ha a test még étel a gyomorban fenn kell tartani az aktív anyagcserét .
Kerülje Naps

Az a nap folyamán a nap befolyásolja a képességét, hogy elalszik . Ahelyett, hogy egy nap a délután közepén , végre gyakorlatokat , hogy növelje az energiaszintet , és segít elaludni éjjel.
Módosítása Pillow : Matton

Párnák összegyűjti a port és lelapul , így befolyásolva hogyan alszol . Párnák általában ki kell cserélni félévente. Határozza meg, hogy a párna kell változtatni összecsukható félbe; Ha nem alszik hajtogatott , valószínűleg ideje, hogy egy újat .
kezelése stresszt : Matton

Ha aggódni , vagy hangsúlyozva valami lefekvés előtt , időbe telik, hogy írja le, és írd le, mit tervezel a kérdést holnap. Ez segít tisztázni az elme , és ad egy cselekvési tervet , amely jobb, mint ott feküdt aggódni miatta .