Hogyan lehet megállítani Álmatlanság

Álmatlanság , más néven álmatlanság , olyan állapot, amelyben szenvedők probléma az elalvással és átalvási . Szerint a New York Times , körülbelül 10 százaléka az amerikai lakosság szenved álmatlanságban . A betegség lehet hozni a különböző dolgokat , kezdve a depresszió és a stressz , hogy az életmód és bizonyos gyógyszerek . Nem kap elegendő alvás minőségét befolyásoló életed , mert akkor kevésbé produktív és nem tudott teljes mértékben koncentrálni alatt ébren . Módosítja a mindennapi életben , hogy az alvás a szervezet needs.Things amire szüksége van
Zene
Könyvek
Természetes hang CD vagy ventillátor
Melatonin vagy Valerian kiegészítő

Show More utasítások
1

Exercise legalább 20 percet minden nap , hogy segíteni jó aludni . Menetrend a edzések körülbelül öt órával lefekvés előtt . Tegyen egy sétát , megy a jog , vagy biciklizni . Ha nem gyakorolják késő este , ne emeljenek a test hőmérsékletét; végre egy kis fény nyújtás vagy jóga .
2

Kövesse a napi esti rutin . Fürödni , hallgass lágy zenét, vagy olvasni egy könyvet , lefekvés előtt . Élvezze a pihentető tevékenység , mert ezek jelzik az agynak, hogy itt az ideje , hogy a szél le .
3

Kerülje a stimulánsok , mint az alkohol , a koffein és a nikotin utáni ebédidőben , mert ezek által előidézett problémákra alvás és befolyás a minőségi alvás .
4

lejátszása CD természet hangjai , vagy kapcsolja be a ventilátort. A következetes fehér zaj ezeket create mask egyéb zajok ébredhet fel éjszaka .
5

Bele légzési technikák segít ellazulni. Ülj fel vagy feküdjön le egy pihentető pozícióba . Kilégzés az összes levegőt a tüdőből a szád . Lélegezz be az orrodon keresztül a négy szám . Tartsa vissza a lélegzetét a hét rendbeli kiadása előtt, hogy a száján keresztül a mentális nyolc szám . Hallgassa meg a hang a levegő elhagyja a testet. Ismételje meg ezt a légzési technikát négyszer .
6

Take melatonin vagy macskagyökér kiegészítők segíteni aludni . Az étrend-kiegészítők természetes nyugtató indukáló aludni. Próbálja ki ezeket a természetes altató Mielőtt az vényköteles altatók , mert a nőnek függ ezen , arra a pontra, ahol már nem lehet elaludni nélkülük .
7

Beszéljen orvosával, ha az álmatlanság váltja depresszió. Kezelőorvosa írhat fel bizonyos antidepresszánsok , amelyek segítenek jobban alszik éjjel, és ő is azt sugallják, pszichiáterhez jár .