Things to Do , hogy tartsa magát ébren a nap

Ha úgy érzi, lassú ebéd után , vagy nem tudja megállítani tátongó a délutáni osztályban , nem pedig , hogy egy csésze kávé vagy egy energia italt , hogy maradjon éber . Ehelyett, hogy az egészséges életmódbeli változtatások , hogy Önnek több energiát a nap folyamán , mint például a kap elég a testmozgás és a táplálkozás gyakori étkezés . Aludni jobb

Get hét-nyolc óra alvás minden éjjel , és az alvás pihentetőbb gyakorló jó alvási szokások . Például , távolítsa el televíziók és a számítógépek a szobájából , használja a ágy csak az alvás és a szex , lefeküdni és felkelni időben minden nap, és nem eszik túl sokat lefekvés előtt. Ha nehezen elalszik , kelj fel, és valami mást pihentető , mint például egy könyvet olvas .
Eszik gyakran

A gyakori , kis étkezés a nap folyamán segítséget fenntartani az energia- és a vércukorszintet . Válassza ki a kiegyensúlyozott étkezés , amelyek magukban foglalják a teljes kiőrlésű gabonák , gyümölcsök és zöldségek , és a fehérje . Kerülje élelmiszerek sok hozzáadott cukor , mint a cukorkát, vagy szóda, ezek okozzák a vércukorszint tüskék , hogy hagyja meg fáradt . Győződjön meg róla, reggeli is.
Exercise

gyakorlat ad több energiát , javítja a hangulatot, és segít jobban aludni éjjel. Célja, hogy gyakorolni legalább 30 percet minden nap . Ha nincs ideje gyakorolni , több fizikai aktivitás a nap alatt, a lépcsőn lift helyett , vagy egy gyors 10 perces sétára alatt ebédszünetben , vagy délután .

Maradjon hidratált

Kiszáradás okoz fáradtságot , ezért igyon sok vizet a nap folyamán. Carry egy vizes palackot , ha a vízhűtő a munkahelyen nem kényelmes . A koffein víztelenítés és hagyhatnak ideges és álmatlan , ezért használja koffein óvatosan. Az alkohol szárítandó és nyugtató , ezért ne fogyasszon alkoholt ebédnél - ez lesz megnehezíti ébren maradni egész délután .
Tartson szünetet

Vegyünk egy rövid szünetet, néhány óránként a lazításhoz . Menj egy rövid sétára , van egy egészséges snack, meditálni néhány percig , hallgat nyugtató zenét , vagy menjen ki és élvezze a napsütést . Ha lehetséges , hogy távol az asztalától néhány percig . Figyelembe szünetek segít marad koncentrált és hatékonyabb működése érdekében.