Cooldown Gyakorlatok

Kormányzati szervek azt javasolják, hogy a felnőttek vesznek részt 75-150 perc közepes intenzitású az erőteljes testmozgás minden héten. Hűtsük le gyakorlatok végén az edzés munkamenet , bár nem szükséges , része lehet a folyamatnak. Építsd lehűlés időt az edzés rutin , hogy támogassák a vérkeringést és enyhíteni a test le magas megterhelés. Ha nem gyakorolták a hosszú idő, és szeretné kezdeni , beszéljen orvosával a megfelelő tevékenységek megkezdése előtt. Cél

alatt közepes- magas intenzitású edzés , a test megy keresztül számos változtatást , beleértve a fokozott szív- és a légzés aránya , nehezebb izzadás és a megnövekedett véráramlás . A cél a lehűlési gyakorlatok célja, hogy segítse a szervezet enyhíteni vissza az edzés előtti állapotban minimális stressz. A légzés lelassul , impulzus visszatér a normál és a maghőmérséklet csökken . Lehűlés is kezdődik a javítási folyamat Achy és fáradt izmokat , így a tejsav , hogy épített fel a szervezetben a tevékenység fokozatosan eloszlatni anélkül, hogy kellemetlenséget . Egyes sportolók észre csökkentését edzés utáni fájdalom után a cooldown. Azonban, ahogy azt a tanulmány megjelent "The Journal of Strength és kondicionálás Research" lehűlés nem befolyásolja fellendülés mindenkinek.
Stratégia

Az első lépése levezetéssel edzés , hogy továbbra is , hogy mit csinálsz - kocogás , séta, vagy úszás , például -, de csökkentett ütemben. A hétköznapi , nem profi sportolók öt 10 perces lehűlési elegendő , hogy segítsen az izmok és az egész test átmenet vissza a nyugalmi állapotba. Szakmai sportolók, akik a vonat sokkal nagyobb intenzitással és több órát igényel hosszabb lehűlési periódust is. Húsz perc , hogy egy fél óra gondolkodási tevékenység lehet szükség .
Stretching

Hűtse le nyújtás után a legfontosabb része az edzés hozzájárul a rugalmasság és a relaxáció az izmok. Hajthatja végre az azonos típusú húzódik , hogy használja , mint a bemelegítés gyakorlása előtt , mint a tartomány -of -motion gyakorlatok a nyak, váll, térd , boka és csukló . Quadricep és borjú nyúlik segít a test alsó pihenni. Bővítse karját maga elé összekulcsolt kézzel , hogy nyúlik a váll és a hát felső részén , majd a csattal a kezét a háta mögé , hogy nyújtsa ki a mellkasát .
Légzés

Mély légzés lehet hatékony módja annak, hogy lehűljön , és oxigénnel a test . Légzés gyakorlatokat lehet végezni , amíg nyúlik az egész tested , vagy ül csendesen. Fókuszban a minden egyes belégzés és kilégzés , és folyamatosan a légzést is .