Egészség és a Betegség
A COVID-19 világjárvány fenekestül felforgatta a világot, és a szülők számára ez különösen nagy kihívást jelentett. Az iskolák bezárása, a tevékenységek lemondása és a megbetegedéstől való állandó félelem miatt könnyen túlterheltnek érezhetjük magunkat. De vannak dolgok, amiket megtehetsz, hogy együtt tartsd és átvészeld ezt a nehéz időszakot.
1. Tűzzön ki reális elvárásokat.
A pandémiás gyermeknevelés egyik legnagyobb kihívása az állandó bizonytalanság. Nehéz lehet terveket készíteni, ha nem tudja, mit hoz a következő néhány hét vagy hónap. De fontos, hogy reális elvárásokat állíts fel magaddal és gyermekeiddel szemben.
* Ne számítson arra, hogy olyan produktív lesz, mint a járvány előtt. Nem baj, ha lazítasz és lassítasz.
* Légy türelmes magaddal és gyermekeiddel. Mindenki nehéz időszakon megy keresztül, és nem baj, ha nem mindig a legjobb.
* Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz. Nem tudod irányítani a járványt, de szabályozhatod, hogyan reagálsz rá.
2. Hozzon létre egy rutint.
A gyerekek boldogulnak a rutinnal, és ez különösen hasznos lehet stressz idején. Ha a gyerekek tudják, mire számíthatnak, nagyobb biztonságban érzik magukat, és kevésbé aggódnak.
* Határozzon meg rendszeres lefekvés és ébredési időt.
* Ütemezzen be étkezéseket és harapnivalókat a nap folyamán.
* Készítsen napi ütemtervet, amely olyan tevékenységeket foglal magában, mint a tanulás, a játék, a testmozgás és a pihenés.
* Legyen rugalmas a rutinodhoz, de próbálj meg ragaszkodni hozzá, amennyire csak lehetséges.
3. Vigyázz magadra.
Fontos, hogy a szülők vigyázzanak magukra, testileg és lelkileg egyaránt. Ha jól érzed magad, jobban tudsz gondoskodni a gyerekeidről.
* Győződjön meg arról, hogy aludjon eleget, egyen egészséges ételeket, és rendszeresen mozogjon.
* Beszéljen egy barátjával, családtagjával, terapeutával vagy más támogató személlyel arról, hogyan érzi magát.
* Találja meg a lazítás és a stressz oldásának módjait, mint például a jóga, a meditáció vagy a természetben töltött idő.
4. Legyen türelmes és megértő gyermekeivel.
A gyerekek is sok mindenen mennek keresztül mostanság. Lehet, hogy félnek, szoronganak vagy dühösek. Fontos, hogy türelmes és megértő legyünk velük, és meghallgatjuk aggályaikat.
* Beszéljen gyermekeivel az érzéseikről.
* Segíts nekik megtalálni a módját érzelmeik egészséges kifejezésének.
* Nyugtasd meg gyermekeidet, hogy nincsenek egyedül, és együtt túl lesztek ezen.
5. Ha szükséges, kérjen szakértői segítséget.
Ha nehezen tud megbirkózni a pandémiás szülői nevelés kihívásaival, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet megküzdési mechanizmusok és stratégiák kidolgozásában a stressz kezelésére.
Ne feledje, nem vagy egyedül. Szülők milliói élik át ugyanezt. Türelemmel, öngondoskodással és támogatással átvészelheted ezt a nehéz időszakot, és erősebben léphetsz ki a másik oldalon.