Gyakorlatok for Kids javítására Jumping képesség

A legjobb módja annak , hogy javítsák ugrás képessége , hogy a gyakorlatban ugrás magát; Azonban az épület általános atlétikai képesség fokozza bizonyos készség teljesítményt. A következő lépések olyan módon, a gyerekek is készíteni a testüket , így jobban tud reagálni , ami javulást ugró képességét. Basic Fitness

ugrás közben használja a főbb izmok az alsó test , az izmok az egész test részt során egy ugrás . A vonat az egész testet , hogy más izomcsoportokat is rá eső részét .

Megfelelő légzési technikát, és szív-és érrendszeri fitness elengedhetetlen a teljesítményét . Aerobic képzés biztosítja a megfelelő oxigén , hogy a szükséges kitartást az ismételt ugrások .

Legjobb formája az alap- fitness és aerobic képzés futás, kerékpározás és úszás. Gyakorlat 30 percig , hetente három napot .
Recovery

Recovery ugyanolyan fontos, mint a képzés . Recovery igényel pihenés , az alvás és a helyes táplálkozás . Pihenőidő hogy a szervezet idő, hogy meggyógyítsa károk és az izomépítés.

A jelek túledzettség ingerlékenység , gyengeség és erőtlenség . Továbbra is a vonat sérülésekhez vezethet . A gyermekek , tudományos és atlétikai képességeit károsodhat .

Gyermek részt a sport , vagy a képzés, a kiegyensúlyozott étrend elegendő kalóriát , hogy az üzemanyag a többletmunkát gyakorlat szükséges létfontosságú.


izmoltság

súlyzós edzés rendben mértékkel. A képzési programot kell kezdeni a súlyok. A gyermek számára lehetővé kell tenni a teljes jelenlegi számát szettek nélküli harc előtt növekedését .

Ellátás növekvő ismétlések , időtartam és az intenzitás elkerülése érdekében túlzott sérülést. Enyhe növekedés kisebb valószínűséggel vezetnek át a képzések vagy kárt .

Súlyzós edzés gyakorlatok közé tartozik a guggolás és a kitöréseket , és a lábujj vet fel . Ezeket lehet tenni anélkül, tömeg, illetve, hogy a fejlettebb , dinamikusabb képzés ötvözi súlya a mozgás lehet gyakorolni két alkalommal hetente.
Sport Különleges Movement

A gyermek lehet elérni a legnagyobb hasznot a sport képzés kifejezetten , hogy a sport . Breaking le, és ismétlődő mozgások leggyakrabban használt játék közben segít izomépítés memóriát , a sebesség és a kitartás .

Az alapjait a sport , hogy hozzon létre rövid gyakorlatokat. Például egy laikus fel lehet gyakorolni a teljes egészében , vagy bontani kisebb alkatrészek, mint például megközelíti a kosarat, nyomja le , így a lövés, és leszállás . A laikus -up is gyakorolni elvégzésével ugrás érinti. Arccal a fal, zömök kissé , majd ugrás fel olyan magas, mint lehetséges, hogy érintse meg a falat .
Plyometrics

plyometrics javítja a sportteljesítményt növelésével ereje izom -és mozgási sebességét . Ezek segítik a szervezetet a gyors reagálás és erőteljesen , és a vonat az izmok és az idegek együtt dolgozni .

Gyakorlatban ezek a gyakorlatok felügyelet mellett és alacsonyabb intenzitással . Tizenévesek növelheti az ismétlések számát . Plyometrics kell gyakorolni egy puha felületre , mint a szőnyegek vagy a fű.

Gyakorlat két vagy három plyometric gyakorolja kétszer hetente. Jumping-ra egy emelvényen egy példa arra, hogy sok változatban : ugrás a magasság , a hangsúly egy lábát egy időben , váltás egyik lábáról a másikra , vagy gyors ismétlés fúrók .