Milyen ételek magas rost tipegők

Öt segít szabályozni a bélmozgást és a vércukorszintet , és maradjunk jóllaktak étkezések között. Tartsa a gyerekek egészséges azáltal, hogy sok az egész , természetes élelmiszerek , amelyek bőséges mennyiségű rost . Mennyibe Fiber ?

Tipegők kell egyre szál természetes élelmiszerek naponta. Mennyi a gyereknek szüksége függ a gyermek életkorától .

Általános rost szabály gyerekeknek éves korig 9 5 gramm plusz korukat grammban. A négy éves kell enni 9 gramm rostot naponta.

Ha a gyerekek elérik a 9 éves , rost igények növekednek .
Food Choices

A legtöbb friss zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak elegendő mennyiségű rost. Ne feledje, hogy hagyja el a bőrt - ez az, ahol a legtöbb rost . Eper, alma , áfonya , banán , grapefruit , narancs, körte , málna , avokádó , brokkoli , sárgarépa , zöldbab , borsó, kukorica és a tök mind kiváló forrásai a rost és más fontos tápanyagok a kisgyermek kell nőni .

Más kiváló lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák formájában a kenyér , gabonafélék és tészták . Barna rizs - nem fehér - is jó , gyerek-barát választás. Bab , magvak és diófélék , hogy a jó magas rosttartalmú ételek .
Így Eat It

Fiber viszonylag könnyen megmunkálható be a gyermek étrend . Míg az alma egy jó rostforrás , hozzátéve, tápláló mogyoróvaj , mint a dip egyszerre szórakoztató és egészséges . Mogyoróvaj tartalmaz körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz adagonként , és emellett az 5 gramm rost található egy közepes alma , ez az egyszerű uzsonna csomag egy erős szálak ütést a gyerekeknek.

Diófélék és magvak általában egy nagyszerű módja annak , hogy adjunk rost ételek és uzsonnára . Napraforgó és tökmag is szeretik a gyerekek minden korosztály , és elég kicsi ahhoz, hogy lemond fulladást okozhatnak . Próbálja locsolás napraforgó mag rá joghurt vagy túró egy ízletes snack hozzáadott 3-4 gramm rostot .

Egy másik ízletes ötlet az, hogy a roll- up, hogy a gyerekek nem segítenek be. Próbálja meg a teljes kiőrlésű tortilla mogyoróvaj , mazsola , gyümölcs szelet , bogyók vagy banán - amelyek mindegyike magas a rost . Egy másik nagyszerű ötlet az evés ideje az, hogy a gyerekek töltse ki a teljes kiőrlésű tortilla sovány fehérjét , fekete bab és a friss zöldségeket , mint a paprika, zeller , hagyma és uborka . Ez az étel a szórakozás, hogy , szórakoztató enni , és ami még fontosabb - tele van rost .

Popcorn is magas a rost - és móka a gyerekeknek enni , felügyelettel , természetesen.

előnyök

Fiber számos egészségügyi előnye , és a legtöbb gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt nem kap elég .

csökkentette gyakoribb a vastagbél rák megelőzésében cukorbetegség, rost egészségügyi erőmű. Emelése gyerekek közül lehet választani rostos ételek vezet, hogy az utat az egészség , hogy egy életre .

Közben szálat ismert szabályozza az emésztőrendszer , ez is segít , hogy a gyerekek után teljes étkezés és snack alkalommal. Mivel a rost lassítja az emésztést , tartja a gyerekek a túlevés egészségtelen ételek , ami oda vezethet , hogy az elhízás mind a gyermek-és felnőttkorban .

Is segíti a fogyás és menedzsment , valamint a folyamatosan koleszterinszint alacsony. Míg ezeket a problémákat nem lehet jelen a kisgyermekek , rost , hogy a gyerekek egy előnyt , amikor a vezető az egészséges , teljes , aktív életet .
Figyelmeztető

Fiber kellemetlen lehet , ha eszik meghaladja . Azonban a legtöbb gyerek nem eszik közelébe a napi ajánlott mennyiségű rost , így megy a vízbe általában nem jelent problémát.

Ha a gyermek fogyasztott túl sok rost , tünetek, mint hasmenés és gyomorpanaszok léphetnek fel . Ezt mentesül , ha a szál dolgozik az utat a gyermek emésztőrendszer .