Hány kalória Ha gyerekeknek Get minden nap ?

Hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek az egészséges növekedés és fejlődés , a gyerekek szükség van egy kiegyensúlyozott étrend álló sovány fehérjét , mint a húsok , tojás, dió és a bab , a teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék , friss gyümölcsök és zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . De hány kalóriát kell őket fogyasztása minden nap ? Kalória követelmények gyerekeknek

Az American Heart Association azt állítja, hogy a lányok év közötti , 4 és 8 kell fogyasztani , legalább 1200 kalóriát naponta , míg a lányok 9-13 szükség átlagosan 1600 kalóriát naponta. Fiúk korosztály 4 -8- szükség 1400 kalóriát naponta, és a fiúk 9. és 13. között kell fogyasztani , átlagosan 1800 kalóriát naponta.
Healthy Food Alternatívák

szülők bele egészséges főzés eljárásokat, amelyek biztosítják , hogy a gyerekek maradjanak a napi kalória összesen. Ahelyett, hogy sütés , próbálja grillezés , gőzölés , Roston sütés és pörkölés . A szülők is megakadályozzák a gyermekek fogyaszt extra üres kalóriák raktáron tartja az egészséges ételek, mint a perecet , szója chips és sült chips helyett zsíros , a hagyományos burgonya chips; és alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtok és parfé helyett fagylaltot. Ösztönözni kell a gyerekeknek, hogy enni friss gyümölcs helyett édességet és nix a szódavíz és a magas cukortartalmú gyümölcslevek és sportitalok , helyettük vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tej .
Szempontok

fontos, hogy a szülők számára, hogy pozitív , inspiráló példaképek a gyerekek tekintetében az egészséges táplálkozás és a vezető az aktív életmódra. Tükrözik a viselkedést vár el a gyerekek az egészséges táplálkozás élelmiszerek és megteremti a családi aktivitás idő . Fogd a család a parkban , menj együtt úszni , vagy egy biciklizés . Az egészséges táplálkozás és a testmozgás , mint egy család növeli mindenki önbecsülését , elősegíti a jó közérzet és erősíti a családi kötelékek .
Hibás

gyerekeknek kell az aktív a nap folyamán legalább 60 percig , hogy egészségesek maradjanak és fenntartani a súlyát. Gyerekek , akiknek szükségük van , hogy veszíteni néhány kilót is előnyös napi testmozgás és az aktivitás , de soha nem szabad arra kényszeríteni, hogy részt vegyenek a szélsőséges diétázás , vagy gyakorló rutinok. Napi aktivitás is növelheti a gyermek önbecsülését , csökkenti a depressziós tüneteket , növeli termékeny alvás és elősegíti az általános jó közérzet .
Figyelmeztető

Ha a gyermek túlsúlyos , kerülje a szigorú kalória - korlátozó étrend a fogyás. Ahelyett, hogy lépjen kapcsolatba a gyermekorvos a teljes fizikai , hogy mennyi súlyt a gyereknek szüksége van vesztenivalója, és hogyan kell csinálni , így egy egészséges , hatékony módon .