Egészséges ételek tervek Children

A gyermekeknek szükségük van az egészséges étkezési tervet , hogy csökkentsék a kockázatot a szívbetegség az életben, és elősegíti a megfelelő fejlődést. Ezek gyakran a táplálkozási útmutatók a szülők vagy felügyeletet . Általában a gyerekek nem kell speciális diéták; szükségük van a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a tárgyak az összes élelmiszer-csoport . A gyermekek étkezési lehetőségek attól függ, hogy az aktivitás és a diéta . Az USDA élelmiszer-piramis szolgál kiváló sablont egy egészséges étkezési tervet. Food Pyramid

USDA élelmiszer-piramis teremt a vizuális hierarchia , amely elválasztja az élelmiszer- csoportok különböző zónák . A zónák nyújtanak javasolt étrend étrendjükön. Az iránymutatások szerint az élelmiszer-piramis nincsenek kőbe vésve . Ezek a rugalmas, amely a javasolt körű élelmiszer- adagot fogyasztani naponta. Az USDA élelmiszer-piramis mondja egy egészséges étrend tartalmaz szerzés 2-3 adag zöldséget , 2-4 adag gyümölcsöt , 2-3 adag tejtermékek , 2-3 adag fehérjét és legfeljebb kilenc adag szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű kenyerek, barna rizs és a szemek. Az USDA weboldal egy eszköz, hogy segítsen a szülőknek testre szabott étkezési lehetőségek a gyermekek számára.
Keverjük össze

Pick élelmiszereket minden élelmiszer csoport különböző színekben . Több ezer gyümölcsök és zöldségek közül lehet választani . Végül, ha talál valami vonzó a gyermek . Hagyd, hogy a gyerekek segítenek felkészülni az egészséges ételeket és snack , felvette a zöldségeket az általuk választott. Add hozzá a különböző színű gyümölcs vagy zöldség minden étkezés és helyettesítő gyümölcsöt ételek, mint a Csokit és a burgonya chips . Te és a gyerekek is vedd ki egészséges receptek hozzá fajta a csirke, a hal és marhahús ételek .
Egyél kisebb étkezés

gyerekek kell enni hat étkezés egy nap - reggeli , ebéd, vacsora és két snack - , hogy az energia szintet , és a vércukorszint addíciós és a mártással. Kezdje a napot egy kiegyensúlyozott reggeli tartalmaz szénhidrátot , zsírt és fehérjét . Egy jó reggeli segít a gyermekeknek koncentrált maradni az iskolában , kevésbé nyűgös , és kevesebbet eszik egész nap. Ön is elkészítheti meleg vagy hideg gabonafélék, tojás , gyümölcs és tej . Azt is mix friss gyümölcs turmixokat tejjel vagy joghurttal elfoglalt reggel . Pack dió és gyümölcs délelőtti és délutáni snack . Load szendvics zöldségekkel , csak egy kis mennyiségű húst .
Egészségtelen ételek és a zsírok

Az egészséges étkezési terv áll, ha kevesebb egészségtelen ételek és szódavíz a gyerek diéta. Mentheti élelmiszerek, mint a cukorka , sütemény , sütemények és a burgonya chips különleges alkalmakra , és vedd az egészséges ételek, mint a húr sajt, gyümölcs és dió a legtöbb időt . Amennyiben rendelése hamburger éttermekben , kérni őket, sok salátával és paradicsommal nélkül fűszerek , mint például a majonéz . Azt is helyettesítheti teljes tej , 1 százalékos vagy lefölözött tej . Válassza ki a sovány darált marhahús vagy pulyka , ha gúnyolódni ételek, mint a taco és hamburger otthon. Cook hasábburgonya sütőben , hanem sütés őket .