Hogyan lehet aludni az éjszakát , mielőtt az első nap az iskolában

Sok gyermek és tizenéves nehezen elalszik este az első nap az iskolában . Ennek oka , hogy különböző okok miatt , beleértve a kapcsoló egy nyári menetrend , hogy egy iskolai menetrend, idegek és az idegességet , és általános értelemben az izgalom és a várakozás. Megváltoztatása nyári szokások kialakítása néhány relaxációs technikák és elkerülve számos zavaró mind segít , hogy biztosítsa a jó éjszakai alvás az éjszaka , mielőtt iskolába . Utasítások
1

Állítsa be a napi menetrend előtt néhány nappal az iskola . Az első nap az iskolában jelent drámai változást a legtöbb gyerek nyári menetrend. Fokozatosan kiigazítására a menetrend , néhány nappal azelőtt, iskola megkönnyíti , hogy szinkronban az első nap az iskolában . Feküdj 15 perccel korábban, mint a nyári menetrend. Add hozzá további 15 percig minden este.
2

Dim a fények a szobában az esti órákban. Élénk fények hozzon létre egy mesterséges környezetben , amely megnehezíti, hogy különbséget nappali és éjszakai . A homályos fények segítik az agy alkalmazkodni éjszaka. Hagyja a vakok kissé nyissa meg a szobában , vagy a szülő megnyitja a vakok reggel. A reggeli napfény megkönnyíti felébredni .
3

szél le néhány órával a lefekvés előtt kikapcsolásával elektronikus eszközök. Elektronika, mint a TV-k , számítógépek és mobiltelefonok káros hatással van a gyermekek és a serdülők alvási szokások és a szokások .
4

Ne nyújtás és légzőgyakorlatok . A légzés és nyújtás segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget a szervezetben , ami megkönnyíti a pihenni és megnyugodni .
5

Kerülje olvasás vagy tévénézés az ágyban. Használja az ágy csak alszik. Reading a könyv egy jó módja annak, hogy pihenjen, és szél le , de olvasta a könyvet egy székre . Ha érzi magát fáradtnak , lefeküdni , és csukja be a szemét . Ha nehezen elalszik , az ágyból , és olvassunk tovább , amíg meg nem álmos .
6

Kerülje evés és ivás koffein lefekvés előtt . A legjobb, hogy ne igyon koffein a kora délutáni órákban .