Egészség és a Betegség
1. Fizikai felkészültségnek :
- Mielőtt bármilyen súlyemelő programot elkezdene, konzultáljon gyermeke orvosával vagy szakképzett gyermekorvosával. Felmérhetik gyermeke fizikai érettségét, és konkrét ajánlásokat adhatnak.
- Erőfejlesztés:A súlyemelés segíthet az izomerő növelésében, a csontsűrűség javításában és az általános fizikai erőnlét javításában. A sérülések elkerülése érdekében azonban elengedhetetlen, hogy kis súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson.
2. Biztonsági óvintézkedéseket :
- Felügyelet:A kisgyermekek mindig tapasztalt felnőtt vagy képesített személyi edző felügyelete mellett emeljenek súlyt.
- Megfelelő technika:Tanítsa meg gyermekét a helyes emelési technikákra, beleértve a súlyok megtartását, a mag rögzítését és a helyes testtartás megőrzését.
- Forma túlsúly:Hangsúlyozza a megfelelő formát és a kontrollált mozgásokat a nehéz súlyok emelése helyett.
- Pihenés és felépülés:Gondoskodjon arról, hogy gyermeke megfelelő pihenést és gyógyulási időt kapjon az edzések között, hogy elkerülje a túledzést és az esetleges sérüléseket.
3. Súlyválasztásot :
- Kezdje könnyű súlyokkal:Kezdje azokkal a súlyokkal, amelyeket gyermeke kényelmesen tud emelni 8-12 ismétlés erejéig. Fokozatosan növelje a súlyt, ahogy egyre erősebbek és jártasak.
- Kerülje a maximális emelést:A gyerekek ne kíséreljenek meg olyan maximális súlyt emelni, amelyet nem tudnak irányítani.
- Használjon megfelelő felszerelést:Győződjön meg arról, hogy a súlyok és felszerelések megfelelnek gyermeke méretének és erejének.
4. Gyakorlat kiválasztásat :
- Kezdje összetett gyakorlatokkal:Összpontosítson a több izomcsoportot megmozgató összetett gyakorlatokra, mint például a guggolások, a kitörések, a fekvőtámaszok és a sorok.
- Kerülje az izolációs gyakorlatokat:A kisgyermekeknek kerülniük kell az összetett izolációs gyakorlatokat, amelyek egyetlen izomcsoportot céloznak meg, mivel ezek túlzott megterhelést jelenthetnek fejlődő ízületeiken.
- Korlátozza a robbanásveszélyes mozgásokat:A nagy hatású gyakorlatokat, például az olimpiai súlyemelést, kerülni kell, amíg a megfelelő technikát és erőt meg nem állította.
5. Figyelni és oktatnit :
- Képezze magát:Szülőként vagy gondozóként tájékozódjon a megfelelő súlyemelési technikákról, a biztonsági irányelvekről és a lehetséges sérülések jeleiről.
- Hallgassa gyermeke testét:Ügyeljen minden kellemetlen érzésre, fájdalomra vagy izomfájdalomra. Ha gyermeke fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz.
- Állítson be reális célokat:Segítsen gyermekének reális célokat kitűzni, és elkerülje, hogy túlzottan az esztétikára vagy a versenyre összpontosítson.
6. Az általános fitnesz népszerűsítése :
- Ösztönözze a jól kidolgozott rutint:A súlyemelésnek egy átfogó fitnesz-rutin részét kell képeznie, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, a rugalmasság edzését és az egészséges táplálkozást.
- Rendszeres testmozgás:Ösztönözze gyermekét az általa kedvelt egyéb fizikai tevékenységekre és sportokra.
Ezen óvintézkedések betartásával és a megfelelő irányelvek betartásával a 10 éves fiúk biztonságosan részt vehetnek a súlyemelésben az egészséges és aktív életmód részeként.