Hogyan fogyhat le 12 13 éves egészségesen?

Íme néhány javaslat a 12-13 éves gyerekek egészséges fogyásában:

1. Bátorítsa a kiegyensúlyozott étrendet. Ez azt jelenti, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell enni, és korlátozni kell az egészségtelen ételeket, például a cukros italokat, a feldolgozott ételeket és a gyorséttermeket.

2. Fizikai aktivitás ösztönzése. A gyermekeknek naponta legalább 60 percnyi fizikai tevékenységet kell végezniük. Ez magában foglalhat bármit a sportolástól a gyalogláson át a kerékpározásig.

3. Tűzzön ki reális célokat. Ne várja el a gyerekektől, hogy túl gyorsan fogyjanak, mert ez egészségtelen lehet. Cél a heti 1-2 kiló fogyás.

4. Kérjük, beszéljen orvosával. Mielőtt elkezdené a fogyás programját, beszéljen gyermeke orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő-e számára.

5. Legyen támogató. A fogyás kihívást jelenthet, ezért támogassa gyermekét, és bátorítsa, hogy ragaszkodjon hozzá.

Íme néhány további tipp, amelyek hasznosak lehetnek:

* Végezzen egészséges változtatásokat az egész család étrendjében. Így gyermeke könnyebben betartja az egészséges táplálkozási szokásokat.

* Ösztönözze gyermekét, hogy találjon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, és amelyek mozgásra késztetik. Ez magában foglalhatja a sportot, a táncot vagy a parkban való játékot.

* Állítson fel reális célokat, és ünnepelje gyermeke sikereit.

* Légy türelmes. A fogyás időt és erőfeszítést igényel, de gyermeke egészsége érdekében megéri.

Ha aggódik gyermeke súlya miatt, beszéljen gyermeke orvosával. Segítségükkel egészséges fogyási tervet készíthet, amely megfelelő gyermeke számára.