Hogyan lehet a Teen Veszíts 5 £ . Minden héten?

Tinédzserek óvatosnak kell lenni, ha elindulna egy testsúlycsökkentő programot , mert a testük még mindig növekszik, és az egészségtelen táplálkozás valójában akadályozza a megfelelő növekedéshez . Az elhízás azonban egyre nagyobb aggodalomra ad okot , mivel az emberek egyre inkább ülő. Az American Academy of Child és Serdülő Pszichiátriai azt mondja, hogy 16-ról 33 százalék a gyermekek és a serdülők az Egyesült Államokban az elhízott , elsősorban az inaktivitás és a rossz étkezési szokások . Túlsúlyos tini is depresszióban szenvednek , mert az gúnyos és az elszigeteltség . Fogyás táborokban gyakran segít a tizenévesek elveszíteni 5 £ . egy hét , de egyszerű változás otthon hozam hasonló eredményeket . Utasítások
1

Látogasson el a háziorvos vagy a gyermekorvos. Az orvos dönti el, hogy tényleg szükség van , hogy lefogy, mérésével a testtömeg-index , súly, magasság és a zsír aránya . Ő is vérvizsgálatot , és ellenőrzi a vérnyomását , hogy megbizonyosodjon arról , hogy nincs más egészségügyi feltételek , mint a cukorbetegség , a magas koleszterinszint vagy a szívproblémák .
2

Lásd a dietetikus . A dietetikus segít felvázolni étkezési program megfelelő részeit a zsírok , fehérjék és szénhidrátok . A személyre szabott étrend eltérő lehet egy másik személy tervét. Általánosságban elmondható, hogy kell fogyasztani , legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget , teljes kiőrlésű gabona a rost és a sovány húsokat . Kövesse a program a levelet , hogy elveszíti a súlyát .
3

Kerülje ételek és élelmiszerek megválasztására az iskolában. Számos középiskolában már szolgálja a magas kalóriatartalmú ételek , mint a sült krumpli , hamburger és pizza ebédre. Ha az iskolai automaták vagy szóda szökőkutak , elkerülni őket, és vizet isznak . Néhány iskola most már saláta bárok egészséges lehetőségeket. Hozd a saját ebédet , ha az iskola nem rendelkezik a válogatott egészséges ételek. Vásárolhat konténerek , hogy tartsa az élelmiszer meleg vagy hideg , attól függően, hogy mit hoz az iskolába. Ne egyen sós ételeket , hogy csökkentse a vízvisszatartás.
4

reggelizik. Fogyókúrázók Néha arra gondolok, kihagyom a reggelit fogja siettetni fogyás, de az ellenkezője gyakran előfordul . Ha nem eszik reggelit , úgy érzi éhesebb később a nap folyamán , és sokat eszik. A reggelit tartalmaz fehérjét , összetett szénhidrátokat és a zsír , de segít előremozdítja az anyagcserét a nap , segít kalóriát éget . Kövesse reggeli öt kis étkezés és snackek . Hozz magaddal egy csomag mogyorót , hogy Munch a reggeli és a délutáni órák .
5

gyakorlat legalább hatszor egy héten egy órát. Az edzésprogram tartalmaznia kell öt nap szív-és érrendszeri munka , három nappal az erősítő edzést és két napot dolgozik a rugalmasságot. Szív-és érrendszeri tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, futás, úszás, tánc és aerobic . Számos edzőtermek megköveteli , hogy a szülők , hogy a tagok a tizenévesek számára , hogy használja a létesítményt , de edzés otthon segítségével gyakorolja DVD-n. Erősítő edzés építi az izmokat , csökkenti a zsír és felgyorsítja az anyagcserét . Változtasd meg a rutin minden három -négy hét , hogy megakadályozzák telítési .
6

Add tevékenység a napi rutin . Ha tudja , gyalog vagy kerékpárral iskolába, vagy a boltban. Kapcsolja ki a televíziót , és hogy délután sétál a környéken vacsora után. Játssz videojátékok , amelyek megkövetelik áll és mozog az egész testet , vagy lovagolni teremkerékpár tévénézés közben . Keresse meg a sport vagy tevékenység tetszik , mint például a tenisz , táncórákat vagy túrázás .