Meddig Do You Fiber -kiegészítők?

Ismerkedés az ajánlott napi adag rost az étrendben nehéz lehet. Ez különösen igaz azokra, akik nem esznek sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonák. Sokan fordulnak rost -kiegészítők , hogy megfeleljen a szervezet napi bevitel igényeit. Szerint a Mayo Clinic , figyelembe rost kiegészítő hosszú ideig nem ártalmas.
fontossága Fiber

élelmi rost található számos élelmiszer- források, mint a gyümölcsök , zöldségek , teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek . Fiber kétféle módon , oldható és oldhatatlan . Oldható rost azt jelenti, hogy képes oldani a vizet egy gél formában. A Mayo Clinic kimondja, hogy az oldható rost segíthet a koleszterinszint csökkentésére és a vér glükóz - szintjét a vérben . Oldhatatlan rost segít mozgatni hulladék és anyagok a tápcsatornán keresztül , és növeli a nagy széklet . Emberek székrekedés vagy irritábilis bél szindróma is részesülhetnek figyelembe nem oldódó rostokat , hogy enyhíti a bél problémák és elősegíti a bél rendszeresség .
Ajánlott rost bevitel

National Academy of Sciences Institute of Medicine kimondja, hogy a férfiak mellett 50 év kell, hogy 38 gramm élelmi rost és a nők a 50 év kell, fogyasztása 25 gramm diétás rost naponta. Ők határozzák meg , hogy meg kell, hogy mintegy 14 gramm rostot 1000 kalóriát eszel . Ez egy átlagos szám , és változik az egyes. Meg kell hallgatni a tested, és növeli a rost bevitel , ha szükséges a rendszeresség és a kényelem . Az American Heart Association azt mondja, hogy az átlagos amerikai felnőtt kezd csak 15 gramm rostot naponta.
Típusok Fiber kiegészítők

Ha úgy találja , hogy kell figyelembe a rost kiegészítő , van sok lehetőség . FiberChoice , Citracel és más márkák kínálnak rost megrágja a különböző gyümölcs ízek , hogy az Ön további rost gramm. Metamucil a legnépszerűbb márka a rost kiegészítő tablettát. All- Bran és a Special K jöttek ki inni mixek , hogy akár 5 gramm rostot tok . Továbbá , rost por keverékek , mint a Benefiber és FiberCon íztelen és teljesen oldjuk folyadékokban , így hozzá rost italok, receptek és élelmiszerek, amelyek nem rendelkeznek megfelelő mennyiségű rostot .
Side Effects

szerint a Mayo Clinic , nem volt bizonyíték arra, hogy figyelembe rost kiegészítők naponta káros lehet , akár hosszú távon. Mivel a legtöbb rost -kiegészítők természeti formák rost , az eredmény éppen olyan hasznos , mint a szerzés a napi adag gyümölcsöt és zöldséget . Egyik mellékhatása a növekvő Ön rost bevitel túl gyorsan, túl nagy a gáz , puffadás és a bél kényelmetlenséget . Ezért javasoljuk, hogy növeljék rost bevitel lassan és fokozatosan , amíg el nem éri az előnyöket célzol .
Fiber Fogyás

Fiber számos előnye biztosításán túl segítséget a szabálytalanság és a székrekedés . Sok tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű rost több töltés , és úgy érzi teljesebb hosszabb. Továbbá , élelmiszerek több élelmi rostot általában vastagabb , ami azt rágni tovább, és hogy a szervezet több időt észre, hogy tele van. Foods magasabb rost is sűrűbb , vastagabb és kevesebb kalóriát , ami segíthet támogatás a súlycsökkentő céljait.