Anitának 2-es típusú cukorbetegség-barát étrendet kell követnie. Ennek az étrendnek alacsonynak kell lennie szénhidrátban, cukorban és egészségtelen zsírokban, valamint sok rostot, gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia.
Íme néhány tipp a 2-es típusú cukorbetegség-barát étrend kialakításához:
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát a finomított szemek helyett. A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér, több rostot tartalmaznak, mint a finomított szemek, ami segít stabilan tartani a vércukorszintet.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek alacsony szénhidráttartalmúak, magas rost- és antioxidánstartalmúak, amelyek mind jót tesznek a vércukorszint szabályozásának.
- Válasszon egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok, mint az olívaolaj, az avokádó és a dió, segíthetnek csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást.
- Korlátozza az egészségtelen zsírok fogyasztását A vörös húsban, a feldolgozott élelmiszerekben és a sült ételekben található telített és transzzsírok növelhetik a szívbetegségek és a cukorbetegség egyéb szövődményeinek kockázatát.
- Válasszon sovány fehérjét. A sovány fehérje, például a hal, a csirke és a bab segíthet stabilan tartani a vércukorszintet.
- Korlátozza a hozzáadott cukrot. A hozzáadott cukor az üres kalóriák fő forrása, és megemelheti a vércukorszintet. Korlátozza a hozzáadott cukrot napi 6 teáskanálnál nőknél és 9 teáskanálnál férfiaknál.
- Igyon sok vizet. A víz segít kiüríteni a felesleges glükózt a szervezetből, és hidratálja Önt.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az alkohol befolyásolhatja a vércukorszint szabályozását, ezért fontos, hogy az alkoholfogyasztást napi egy italra korlátozzák a nők és két italra a férfiak esetében.
Ha követi ezeket a tippeket, Anita létrehozhat egy 2-es típusú cukorbetegség-barát diétát, amely segít a vércukorszint kezelésében és a betegség szövődményeinek megelőzésében.
