Egészség és a Betegség
* Csökkentse a nátriumbevitelt. A nátrium képes visszatartani a szervezetben a vizet. Célja, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszon.
* Növelje a káliumbevitelt. A kálium segít a szervezetnek a víz kiválasztásában. Célja, hogy naponta legalább 4700 milligramm káliumot fogyasszon.
* Igyon sok vizet. A hidratáltság segít a szervezetnek a felesleges víz kiürítésében. Cél, hogy naponta nyolc pohár vizet igyon meg.
* Tegyen rendszeres testmozgást. A gyakorlatok javítják a keringést és csökkentik a vízvisszatartást. Törekedjen arra, hogy a hét legtöbb napján legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen.
* Emelje fel a lábát. A lábak felemelése javítja a keringést, és csökkentheti a vízvisszatartást a lábfejben és a bokában. Próbálja meg naponta többször legalább 15 percre felemelni a lábát.
* Viseljen bő szabású ruhát. A szorosan illeszkedő ruházat korlátozhatja a keringést, és hozzájárulhat a vízvisszatartáshoz. Próbáljon bő szabású ruhát viselni, különösen a dereka, a láb és a boka körül.
* Kerülje az alkoholt és a koffeint. Az alkohol és a koffein egyaránt hozzájárulhat a vízvisszatartáshoz. Próbálja kerülni ezeket az italokat, különösen, ha már tapasztalja a vízvisszatartást.
Ha súlyos vízvisszatartást tapasztal, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy kizárja a mögöttes egészségügyi állapotokat.