Gyakorlatok a talpi fasciitis

Az egyik legegyszerűbb , mégis a legtöbb kórformákkal , hogy a csapás a sportolók és a kanapén burgonyát egyaránt az talpi fasciitis , vagy a PF . Talpi fasciitis egy gyulladás a talpi fascia --- a vastag , rostos sor sávok futnak le a hosszát alján a lábát, és csatlakoztassa a lábujjak a sarok bone.While PF jól ismert , hogy nagyon nehéz kezelésére . Van azonban számos hatékony gyakorlatok , hogy a munka a két megközelítés : stretching és megerősítése . Stretching a talpi fascia

nyújtás a talpi fascia hatékony rehabilitációs PF . A hosszabbítás a műszerfal , kevesebb esély, hogy lesz gyulladt a normális napi tevékenység és a rendszeres testmozgás . A forgási megbénít szakaszon egy jó kiindulópont lehet.

Állj egy asztal mögött . A bal lábát a földön , helyezze a jobb lábát a tetején egy asztal lábad derékmagasságban . Kapcsolja be a bal lábát kifelé körülbelül 45 fokos állva a bal lábát . Hajolj előre, amíg úgy érzi, a szakaszon a jobb megbénít (az izom , hogy fut le a hátsó felső lábszár) . Kapcsolja be a jobb térd kifelé , majd , és ismételje meg a 20 ismétlést. Csökkentse a jobb lábát a földre , emelje fel a bal lábát az asztalra , és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon .

Egy másik gyakorlat az úgynevezett tri- sík Achilles-sarka szakaszon. Kezdje állt a lábad mellett , közvetlenül a csípőt. Előre a bal láb körülbelül 6-10 hüvelyk megelőzve a jobb lábát. Míg a változó a legtöbb súlyt rá a bal lábát , nyomja meg a bal térdét előre, amíg csak a lábujjak a jobb lábát is a kapcsolatot a talajjal. Pont a bal térd felé, a bal és a oldalon. Meg kell tenni, hogy úgy érzi, a szakaszon a bal Achilles-sarka . Vissza az eredeti helyzetbe a bal lábát , megelőzve a jobb oldalon. Pont a bal térd felé, a jobb és az oldalon. Ismételje meg minden irányban , 20 alkalommal.
Erősítése a talpi fascia

Miután a kezdeti gyulladás már alábbhagyott, ezért fontos, hogy kezdeni erősítése PF , amely segít megelőzni , hogy katasztrófa sújtotta ismét . A népszerű PF erősítése testmozgás a lábujjhegyen járás gyakorlat. A mezítláb , stand olyan magas , mint akkor a tipp lábujjak . Séta előre , akik egy 12-es lépés két másodpercenként . Próbálj meg járni, olyan magas, mint lehetséges lehet egyensúlyban tartása mellett a golyó a lábad , és a lábujjak. Indítsa el lassan, és létre kell hozni a három 60 láb , mindegyik .

Toe kapzsi egy másik gyakorlat, amely segíthet . Spread egy kéztörlő ki elé a lábad. Odamentem , hogy a végén a törülközőt a mezítláb . Pihenés közben a sarka , szétmorzsol a törülközőt maga felé kiterjeszti a lábujjak, forgalomba őket a törülközőt, és curling a törülközőt maga felé . Folytassa, amíg az egész törölköző alatt a lábad. Ismételje meg két sorozat .
Egyéb gyakorlatok, amit tehetünk a nap folyamán

is dolgozni stretching és erősítése a PF egész nap --- nélkül is levette a cipőjét . Ha megy az autó az irodába, forgassa a bal sarok magasba rá a lábujjak. Land a jobb sarok és ismételje meg a gyakorlatot a gördülő rá a jobb bokáját.

Egy másik egyszerű gyakorlat , amit tehetünk, ahol van lépcső a borjú szakaszon. Mássz fel a második vagy a harmadik lépcsőfok kiegyensúlyozó a testsúly a golyó a lábad . A nyomában kell lóg szabadon szélére a lépcsőn. Miközben támogatja a felsőtestét a falhoz meg a kezét , lassan engedje a sarka , és tartsa . Finoman emelje fel a nyomában , amíg az meghaladja a lábujjait , és tartsa a pozíciót néhány másodpercig . Ismételjük meg a 10- öt alkalommal. Látod, milyen alacsony, akkor kisebb sarka , és hogyan magas lehet kiterjeszteni a lábujjak.