Egészség és a Betegség
Súlyemelés a szabad súlyokat , vagy fitness gép egy nagyszerű módja annak, hogy létrejöjjön az izomtónust és a szív-és érrendszeri állóképességet . Ha kevesebb ismétlés nehezebb súlyokkal növeli az erőt , miközben több ismétlés könnyebb súlyokkal növeli a szív-és érrendszeri állóképességet .
Növeléséhez szív-és érrendszeri állóképességet , válassza ki a súlyt, hogy emelje kényelmesen 10-25 alkalommal. Lélegezz be , ha felemeli a súlyt , kilégzés során csökkenti a súlyt .
Növelni erejét , válassza ki a súlyt emelje 7 és 10 -szer , de győződjön meg róla, hogy a csúcspont a képesség meg ; azt szeretné , hogy képes legyen szüntesse meg a tömeg ellenőrzött mozgás, de azt akarja, hogy lehet egy kihívás.
nagyszerű gyakorlat , hogy teljes javítására tricepsz és a trapézizom hang: 1. . Nyújtsa ki a karját az oldala, hogy a fegyverek kinyújtott , és párhuzamosan a talajjal . Amikor befejezte ezt a lépést , meg kell nézni , mint egy repülőgép , a " szárnyak" outstretched.2 . Vedd fel a weights.3 . Fold a kar , a könyök , így a keze már kissé magasabb, mint az head.4 . Nyomja meg a súlyokat a levegőben , amíg a súlyok megfelelnek a feje fölé .
Stretching
nyújtás a törzs , a karok és a nyak is egy nagyszerű módja annak, hogy javítsák az ügyességed és a rugalmasság. Míg néz jóga videók és más otthoni testmozgás szalagok és befejezése részeket ezen testrészek egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolni, van néhány nagyszerű húzódik meg tudod csinálni néhány alkalommal egy nap vagy egy hét a saját, csak néhány percet vesz igénybe .
megnyitásához a mellkas és a váll aljzatok : 1. . Mozgás kezét, messze maga mögött , mint possible.2 . Interlock kezét a háta mögé , vagy ha nem tudja ezt , ragadd meg a kötelet, és mozgatni a kezét közelebb egymáshoz mögött a kötelet .
Megnyitásához a lapockák : 1. . Helyezze karok , hajlított könyök , előtted , így a keze közvetlenül előtte a face.2 . Mozgassa a bal kar alatt jobbra arm.3 . Mozgassa a bal karját a csaló a könyök a könyök alatt a jobb arm.4 . Tekerjük a bal karját a jobb arm.5 . Fogd a tenyér a jobb kéz a bal ujjal vagy fingertips.This egy nagyon intenzív gyakorlat, hogy lehet, hogy néhány alkalommal elérni.
Súlyzós edzés
ellenállás sávok használata növelheti erejét és rugalmasságát ugyanabban az időben. Ellenállás zenekarok köré stabil, nem mozgó tárgyak és húzott felé, vagy távol van olyan módon , ami az izmok munkáját . Ezek a sávok használhatók a munka kar és a váll erejét .
Dolgozni kar erejét : 1. . Biztonságos ellenállás zenekar egy nem mozgó és stabil object.2 . Húzza az ellenállás zenekar felé , ahányszor te tudsz, légzés rendszeresen .