Milyen gyakorlatot el lehet végezni egy térd ACL Tear

Az ACL vagy elülső keresztszalag , a szalag közepén a térd , amely felelős a forgási stabilitást a térd szerint a National Institutes of Health ( NIH ) . Amikor egy erre a keresztszalag szakadás megtörténik, akár fizikai terápia, a műtét vagy mindkettő lehet végezni , hogy stabilizálják a térd . Gyakorlatok , hogy helyreállítsák a mozgás a térd és erősítse a környező izmok , hogy támogassa a térd megkezdésére sebészeti vagy rehabilitációs kezelés megkezdése szerint Cigna.com . Mindig beszélje meg orvosával megkezdése előtt egy edzésprogram . Mozgástartomány

Javítani kell a térdét a fájdalom tünetek , erőt és a mozgékonyságot kitöltésével néhány egyszerű gyakorlat , mielőtt a gyakorlatok erősítése a környező izmokat szerint sport - sérülés - Info.com .

Kezdje quad ismétlést. Ez egy izometrikus gyakorlat , ami azt jelenti, nem mozog az ízületek a gyakorlat alatt . Ülő helyzetben a lábak kiterjesztett egyenesen előtted , csak szerződést a négyfejű combizom , és tartsa néhány másodpercig , majd engedje el . Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor .

Ezután kap egy törölközőt, és végre egy sor sarok diák. Tartsa egyik végét egy törülközőt mindkét kezét, és tekerje a törülközőt körül alján a lábát a sarok . Az Ön térd kissé behajlítva , akkor képesnek kell lennie arra , hogy csúszik a sarka a padlón húzva a törülközőt maga felé , és csökkenti távol tőled . Pihenjen a lábát, és használni csak a karját, hogy húzza ki a sarok , amennyire kényelmes . Akkor nem megy azon a ponton túl enyhe kellemetlenséget. Tartsa a térd ebben a helyzetben néhány másodpercig , majd hagyja vissza .

Add egyenes láb emel , ha úgy érzi, képes erre . Ülj a fekvő helyzetben a földre , támogatja a kezét vagy könyökét . Emelje fel az érintett láb , a térd egyenes, a levegőbe , a felső egyenesen felfelé . Tartsa körülbelül 10 centire a padló , majd lazítson , és hagyja vissza . Ez a gyakorlat úgy tűnik, nehezen vagy egyáltalán nem az első, de folyamatosan dolgoznak rajta , és ez fog történni .
Környező izmok

erősíti az izmokat körülvevő térdét , hogy segítsen stabilizálni és megakadályozzák a jövőbeni sérülések .

építeni erőt a comb ezzel mini guggolás . Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és hajlítsa a térdét kissé . Helyezze a kezét a pulton , hogy támogatjuk Önt . Tegyen úgy, mintha guggolva , hogy üljön egy székre. Lejjebb körülbelül hat hüvelyk, majd visszatér , hogy egy egyenes állvány. Ha ennek a nyolc és 12 ismétlés fájdalmas , akkor nem lehet készen az adott feladat . Próbálja újra pár nap múlva .

Tedd borjú izmok erősebb ezzel sarok emel. Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy valósul meg állt a lábujjak előre néhány cm távolságra egymástól , és emelni a sarok néhány centire a padló állva a lábujjak. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig , és visszatér a sarka a padlóra . Nem nyolc- 12 ismétlést naponta többször .