Gyakorlatok a rotátorköpeny Tears & Összeütközés

A rotátor köpeny négy izmok és néhány inak , hogy fedezze a felkar csontok , és tartsa őket a helyükön , hogy a kar forgatni szerint az American Academy of Ortopéd Sebészek ( AAOS ) . Amikor az egyik inak vagy izmok könnyek , ez okozhat jelentős fájdalmat , amikor a kar felemelésekor . Az összeütközés történik, ha a lapocka dörzsöli a felszínen a forgató mandzsetta és fájdalmat okoz . Rotátorköpeny könnyek és impingements gyakori betegségben lehet segíteni a fizikoterápia és speciális gyakorlatokat. Gyakorlatok a rotátorköpeny

Töltse ki ezek a gyakorlatok , hogy segítsen újjáépíteni az erejét a kar szenvedő rotátor köpeny szakadás szerint FamilyDoctor.org . Mindig konzultáljon egy orvossal, mielőtt a fizikai terápia sérülést a saját.

Az első gyakorlat , feküdt a gyomor egy asztalra vagy ágyra . Hagyja az érintett kar , hogy lefagy az ágyról . Emelje fel a karját egyenesen az oldalon, majd hajlítsa a könyök 90 fokos , így a kezed vállmagasságban , és mellé a fejed . Engedje le a kéz le anélkül, hogy csökkenne a könyökét. Ez megköveteli, hogy kapcsolja be a vállát , hogy a mozgalom . Emelje fel a kezét vissza a vállmagasságban . Ezt a gyakorlatot , amíg a karja kezd elfárad . Lehet, hogy egy könnyű súlyzó vagy egy doboz levest , hogy fokozza a gyakorlat , ha kényelmes , hogy erre.

A második feladat , feküdt az oldalán az érintett váll fel . Nyújtsd egészséges karját a feje fölé , így pihenésre a fejét a bicepsz , és helyezze a hengerelt törülközőt alatt a hónalj . Az érintett kar kell pihenni az Ön oldalán a könyök hajlított 90 fokos az alkar át a mellkasát. Emelje fel az érintett kar , a váll , hogy a mozgás , amely hasonlít a tenisz fonák . A mozgalom kell állítani, ha a kéz vállmagasságban . Ismételjük ezt a gyakorlatot , amíg a karja kezd fáradni .
Nyúlik összeütközés

rehabilitáció során váll összeütközés ne hajtson végre olyan tevékenységet , ami miatt a vállfájdalom . Ön is szeretné , hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek ( NSAID-ok ), a fájdalom , és akkor használja a jég után nyújtás , vagy megerőltető tevékenységek szerint a The Sports Medicine szaküzlet .

Végezze inga nyúlik a vállát. Lean az asztal , és támogatja a testsúly és az egészséges karját. Legyen az érintett kar lógni laza és lazíts. Kezdje lengett a kart óvatosan körbe az óramutató járásával megegyező , majd az óramutató járásával ellentétesen 30 alkalommal . Swing a kar előre-hátra egy inga -szerű mozgás az egész testet egyik oldalról a másikra 30-szor .

Töltse vízszintes elrablását szakaszon helyezi a kezét az érintett oldalon át a másik vállát. Használja a szabad kezével fogja meg a könyökét és húzza a könyök felé a szervezetben. Tartsa a szakaszon 5-7 másodpercig, és ismételje meg 10-szer .