Egészség és a Betegség
rögzítse az érintett területet , ha orvosa nem utasítja Önt erre. Lehet, hogy kapsz egy sín , merevítő , nád- , vagy más eszköz , hogy megvédje az ín ; ez elősegíti a gyógyulást és csökkenti a kockázatát a további sérülések .
2
Kerülje a tevékenységek, amelyek súlyosbítják a sérülés . Néhány nap múlva a teljesen pihent az ín , akkor mozogni kezd újra óvatosan , hogy támogassák a mozgékonyságot és a rugalmasságot . Kérje ki orvosa tanácsát illetően megfelelő és nem megfelelő tevékenységet. Nem akarod , hogy tartsa mozdulatlanul túl hosszú , vagy támogatni fogja merevség. Nem rohan vissza a sport és egyéb tevékenységek, amelyek hozzájárultak a sérülés túl hamar. Lesz késleltethetik a gyógyulást , és esetleg rontja a sérülés .
3
rá jeget , 15 -től 20 percig naponta többször, enyhíteni a fájdalmat , görcsöket és a duzzanat .
4
A over-the -counter fájdalomcsillapítók , mint az aszpirin , Advil , Motrin vagy Aleve utasítása a termék címkéjén . Bánnak mind a fájdalom és gyulladás. Ha ezek a gyógyszerek nem elegendőek , orvosa kapsz egy kortikoszteroid injekció . Amely gyorsan enyhíti a fájdalmat és a gyulladást , de ismételt használata növeli a kockázatot elszakadása az ín .
5
Fontolja természetes kiegészítők enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást , valamint elősegítik a szövetek gyógyulását . A University of Maryland Orvosi Központ javasolja következő kiegészítők : C-vitamin ( 500 naponta kétszer ) , A-vitamin ( 15.000 NE naponta ) és az E-vitamin ( 1500 NE naponta ) minden könnyen gyulladást és elősegítik a szövetek gyógyulását . A gyógynövények bromelain (750 mg naponta háromszor ) kurkumin (400 mg naponta háromszor ) és az édesgyökér tea (3 csésze naponta ) az összes könnyű gyulladás. Nem kell , hogy minden őket néhány kínál hasonló előnyöket. Beszéljen orvosával a természetes kiegészítők ; tudja eldönteni, hogy a megfelelő , és azt sugallják , hogy melyek a legjobb az Ön számára.
6
Próbálja akupunktúra. Az egyetemi tanulmányok azt mutatják, ez lehet a hatékony kezelés íngyulladás .